Shake z dużą ilością magnezu, wapnia i potasu

Tak ja w tytule. Zna ktoś może przepis na shake z dużą ilością magnezu, wapnia i potasu?

Akurat wolałbym dostarczać to w innej postaci .

Magnez: kasza gryczana, groch, fasola, produkty z pełnego przemiału, otręby, kiełki zbóż, orzechy oraz banany;

Wapń: sery, jogurty, kefiry, mleko, z produktów roślinnych - warzywa kapustne takie jak kapusta, brokuł, kalarepka, warzywa strączkowe;

Potas: pomidory, ziemniaki, marchew, produkty zbożowe z pełnego przemiału.

Może coś z tego zmiksujesz
Oczywiście zawsze możesz wdrożyć suplementację

https://sklep.sfd.pl/Witaminy__Zdrowie_i_kondycja-k117.html

Jak wyżej - więc standardowo smakowity shake idzie zrobić z np jogurtu + tawróg + banan + orzechy + np odżywka a na reszcie skup cię w ciągu całego dnia a nie rozmyślaj tylko o szejku bo ważne jest jak wygląda ogół diety

Niestety ciężko będzie Tobie skomponować koktajl zawierający spore ilości magnezu i potasu. Z wapniem nie ma problemu. Wystarczy dać jogurt naturalny jako bazę koktajlu. Poza tym popijać w ciągu dnia wodę wysokozmineralizowaną, np. Muszyna lub Muszynianka. Magnez występuje głównie w kaszy gryczanej, również w wodzie wysokozmineralizowanej i ewentualnie w pestskch, nasionach, orzechach, więc możesz dać np. pestki z dyni i migdały. Jednak i tak dalej będzie to niewielka ilość magnezu. Potas obecny jest np. w bananach, czy suszonych morelach. Będzie go trochę jak dodasz je ale nadal ten posiłek nie będzie źródłem tych wszystkich minerałów.