Kreatyna + białko

Witam posiadam kreatynę z K** w tab i białko z SOYA PRO w proszku / I podpowie ktoś jak stosować to razem? Ponieważ do tej pory stosowałem samą kreatyne

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Odżywka białkowa stosujemy wg braków w diecie . Ogólnie białko sojowe to kiepski wybór , następnym razem najpierw pytaj a potem kupuj

po zadanym pytaniu można wątpić czy w ogóle kwalifikujesz się do włączenia suplementacji, ale kupiłeś to trudno
białko wg braków w diecie lub dla jej urozmaicenia włączając ją w bilans i pamiętając o dostarczaniu białek z innych źródeł, bo to sojowe nie jest szczególnie pożądanym źródłem
kreatyna już opisana dokładnie, aczkolwiek nic o sobie nie napisałeś to być może trzeba zmienić dawki pod Ciebie, bo jeżeli ważysz 50kg to porcje bedą za duże dla Ciebie

Podrzucę artykuł, bo może się przydać

https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi