Początkujący w robieniu masy

Jak ułożyć dietę ? Od czego zacząć ?

Monster36

Czy warto wykupić dietę z potreningu pl ?

Jeżeli nie jesteś w stanie/nie potrafisz ułoży diety samemu, to wybór serwisu dietetyczno - treningowego potreningu.pl bez wątpienia będzie dobrym rozwiązaniem. Opinie osób korzystających z usług portalu znajdziesz tutaj:

https://potreningu.pl/plan/info/opinions

Poza tym dokładny opis usług serwisu zamieszczony jest w tym oto temacie:

https://www.sfd.pl/PoTreningu.pl__czy_warto_-t878861.html

Najlepiej sprawdzić i sam zobaczysz czy warto. Koszt jest niewielki.

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownia to wystarcza podstawy z zakresu odżywiania
Zapoznaj się z tematami :
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

Podstawy już opanowałem

Najpierw od obrania celu, co chcesz robić masa, redukcja, może pod spodrty wytrzymałściowe itp

Następnie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz podział BTW i rozpisujesz na posiłki wg produktów które Ci odpowiadają

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Przyjmujesz 2 g białka / kg masy , 1 g tluszczy / kg i reszta kalorii z węglowodanów
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Jakie odżywki do masy polecacie ?

Możesz spróbować gainera
Odzywka stworzona pod potrzeby ektomorfików chcących zbudować masę. Dostarczenie odpowiedniej ilości energii i budulca z konwencjonalnej żywności jest dla nich często bardzo trudne. Porcja gainera wypita po treningu, między posiłkami lub jako uzupełnienie posiłku może podbić znacznie kaloryczność jadłospisu, pomóc przełamać impas i przyczynić się do szybszego przyrostu masy mięśniowej.
Np możesz spróbować :
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html 

Monster36

Jakie odżywki do masy polecacie ?

Zalezy czego Ci w diecie brakuje, ale jak tego nie wiesz to nei wiadomo czy bardziej białko a może gainer.

Monster36

Podstawy już opanowałem

Jeżeli podstawy układania diety już opanowałeś, to należy zabrać się za jej układanie, a nie dobieranie odżywek. Odżywki dobierzemy jak będzie ułożona dieta. W tej chwili nie wiemy co może być przydatne. Gainer służy do uzupełnienia braków białka i węglowodanów w diecie. Nie ma diety, więc nie wiemy czy braki będą. Polecam skupić się na podstacja, czyli dobrze diety i treningu siłowego, a wtedy pomyślimy jakie suplementy warto zakupić i stosować.

Czy warto wykupić dietę z potreningu pl ?

Serwis potreningu.pl od długiego już czasu proponuje użytkownikom dietę oraz trening dobrane indywidualnie.
Wielkim plusem serwisu jest możliwość zwrotu pieniędzy, co daje gwarancję, że przede wszystkim, to nasze zadowolenie jest brane pod uwagę.
Serwis ten rzetelnie i lojalnie przedstawia warunki współpracy, nie ma niejasności, gdy pojawiają się jakiekolwiek pytania mamy nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem.
Ceny są bardzo uczciwe, nie nadszarpną naszego portfela, a w tych czasach to ma wielkie znaczenie. Jeżeli masz problem z ułożeniem diety to będzie dobre rozwiązanie