Własny mix

Czyli siło-maso-rzeźba

Musisz obrać jakiś cel, nie da się wszystkiego na raz robić.

Chyba troszeczkę się zagalopowałeś z wyznaczeniem sobie celu. Chyba, że jest on długoterminowy i podzielony na różne cykle treningowe.

Niestety nie da się jednocześnie redukować tkanki tłuszczowej i zwiększać siły mięśni. Będąc na redukcji można w pewnym stopniu ograniczyć spadki siły. Jednak im dłużej przebywamy na ujemnym bilansie kalorycznym, tym większe będą straty mięśni.

Jeżeli chcesz również uświadczyć efektu spompowanych mięśni, to można przemyśleć suplementajcję argininą i/lubcytruliną.

Czyli co byscie mi poradzili jestescie w stanie ulozyc mi jakis plan i doradzic z odzywkami

Niestety nie zajmujemy się tutaj układaniem rozpisek dietetycznych, czy treningowych. Wrzuć swoją dietę i wtedy zobaczymy co i jak. Pamiętaj, że należy zrobić to zgodnie z zaleceniami w regulaminie działu. Możesz poczytać na ten temat w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeżeli jednak nie chce Tobie się układać diety samemu, to zapraszam na serwis dietetyczno-treningowy potreningu.pl

Możesz również napisać do któregoś z moderatorów forum w celu nawiązania współpracy.

zaloz swoj temat i wypelnij ankiete dzialu to pomyslimy

Pod jakim względem plan, dietetyczny, treningowy.

masz od tego odpowiednie dizały w których Ci pomożemy, pomożemy naprowadzić na właściwe tory ale nie od zera.

Wracam do swojego pytania bo kolega przejął mój temat :) ile brać pieryny przedtreningowo?

skuteczne dawki piperyny powinny oscylować w ilości od 5 do 10 mg. wrzuc aobie dawke 1 lub 2 razy dziennie, najlepiej do 30 minut przed planowanym treningiem lub posiłkami. wszystko tez zalezy od tego jakie beda pozostale skladowe suplementu i jak synergistycznie produkt zadziala w polaczeniu z innymi skladnikami suplementacji jednak zacznij od jednorazowej dawki okolo 5mg zeby zbyt mocno nie palilo w rure, bo moze sie okazac ze odczucia pieczenia w przelyku beda wymagaly zmniejszenia dawki .

Dwie godziny temu wziąłem przed posiłkiem 20 mg, zero pieczenia, przed treningiem wrzuce 40 mg.

Się nie dziwie jak z posiłkiem się zmieszało, kolejna sprawa to nie piecze że poczujesz gorąc od żołądka