SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozwój górnej części ciała

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 539
Witam.
Tak jak w temacie.Moim celem jest w głównej mierze i na tym,na czym najbardziej mi teraz zależy jest rozwój górnej części ciała (plecy.barki,łapy).
Nie bierze się to z niechęci do treningu nóg, tylko z tego,że nogi mam dość rozbudowane i nie pasują według mnie do góry.
Nie chce też ich w ogóle nie ćwiczyć, więc kilka ćwiczeń nie zaszkodzi.

Chciałbym przedstawić główne założenia ów planu.

Chodziłem pół roku na siłownie, ale mam teraz 2 miechy przerwy, wzdrażając się w trening zacząłbym ćwiczyć jakimś planem ACT albo FBW.
Po miesiącu wstępnym chciałbym przerzucić się na plan PUSH PULL. + jedno ćwiczenie na nogi (wykroki,przysiad) na 2 treningach w tygodniu.
W tygodniu zakładam ćwiczenie 2x PUSH i 2xPULL i oczywiście do tego brzuch.,

Co myślicie o takim czymś?Ma to większy sens?
Pomijam fakt,że musze być na + bilansie bo to wiem.
Pozdro świry!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 731
Witaj! Nie rozumiem Twojego pojęcia PUSH PULL+ plus jedno ćwiczenie na nogi. Kiedy układasz plan PUSH PULL to w nim zawarte masz ćwiczenia na nogi. W PUSH np. przysiad klasyczny w PULL martwy ciąg na prostych nogach. Możesz wkleić swój plan to przeanalizujemy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32808 Napisanych postów 22960 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277539
Powinieneś ćwiczyć całe ciało a skoro uważasz ze nogi masz zbyt rozbudowane to po prostu ćwicz je z mniejszą intensywnością ale nie rezygnuj z nich w swoim planie treningowym .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776559
Jak nogi masz dobrze zbudowane to możesz je trenować lżej ale mimo wszystko bym je trenował w zakresie treningów push pull. Można wówczas mocniej się skupić na poprawie góra ciała, ale mimo wszystko sprawne i silne nogi warto trenować dla równowagi mięśniowej góry i dołu.
Ogólne założenia masz dobre żeby zrobić jakiś 1-2 mikrocykle na planach całościowych i wrócić do formy, a później przejść ewentualnie na podział push / pull żeby poprawić górę ciała. Jak dieta będzie dopięta jak należy to powinno się to wszystko poukładać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę planu Split 4x tydzień, 2 razy partia

Wiecej