problem z bólem i dietą

już mam tygodniową przerwę. rotator już mniej boli (wysiłku fizycznego w pracy nie uniknę), więc będę powoli wracał do treningów. wrócić jak ból całkowicie minie czy mogę wcześniej ?

dontpanic

już mam tygodniową przerwę. rotator już mniej boli (wysiłku fizycznego w pracy nie uniknę), więc będę powoli wracał do treningów. wrócić jak ból całkowicie minie czy mogę wcześniej ?

Poczekaj aż minie. Ćwicz inne partię mięśni.


Zmieniony przez - osobasprzatajaca w dniu 2019-07-04 18:14:02

Z rotatorami nie jest niestety taka prosta sprawa to dość małe mięśnie, ale jak się w którymś pojawi stan zapalny i ból to może się utrzymywać dość długo. Dlatego o rotatory trzeba dbać po pierwsze starać się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie bo często zła technika wyciskania leżąc czy stojąc mocno je nadwyręża. A po drugie je wzmacniać jeśli są w dobrej formie czyli nie boli nic wówczas też zniosą większe obciążenia treningowe.
Problemy z nadgrzebieniowym potrafiły mnie skutecznie wykluczyć z treningów na kilka tygodni.

pierwszy trening po przerwie. i już wiem jak zajechałem ten rotator. w momencie gdy kończę serie z hantlami to trzeba je jakoś odłożyć. leząc wykonuje ruch młotkowy aż hantla dotknie ziemi. trochę wykręca wtedy ręką i rotator wtedy najbardziej boli. nie ma kto ode mnie tych hantli zabrac więc musze sobie radzic sam

Ważne, że wiesz teraz gdzie tkwi problem bo czasem w barku coś boli i nie wiadomo dokładnie co. Taka budowa dość skomplikowana stawu więc trudno wyczuć co jest przyczyną bólu więc o to już jesteś do przodu.
A trenujesz na siłowni czy może w domu? Bo jak masz problem z odkładaniem hantli na koniec serii to po prostu je zrzuć. O ile z mniejszymi ciężarami spokojnie sobie można dać radę to z większymi nie ma co się bawić tylko po prostu zrzucac żeby sobie krzywdy nie zrobić większej. Bo takie opanowywanie ciężaru na zmęczeniu dość niebezpieczne.

ćwiczę w domu. i nie będę rzucać 25 kg hantlami bo parkiet szlag trafi :D

No tak to faktycznie jest przeszkoda nie do przeskoczenia bo parkietu czy paneli w domu szkoda. Ale jest i na to rozwiązanie. Jeśli ciężar jest na tyle duży, że nie daje możliwości swobodnego odłożenia to spróbuj wziąć ciężar nieco mniejszy ale pobawić się innymi parametrami treningu. Możesz zastosować większy zakres powtórzeń to po pierwsze, po drugie pobawić się tempem ćwiczenia i spowolnić go to też ograniczy ciężar w ćwiczeniu, ewentualnie wprowadź pauzę, w któreś fazie ruchu wówczas można nieco obejść rzucanie hantlami po ziemi.

Bo to trzeba umieć odkłądać a nie rzucać na ziemie, rozumiem że chodzi o wyciskanie na kaltkę, to po skonczeniu przechodzisz do chwytu neutralnego, dociskasz hantle do klatki, unosisz nogi i wykonujez ruch w przód i masz hantle na kolanach już.
coś jak tu druga minuta filmu