Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
10
Witam serdecznie wszystkich użytkowników.
Zacząłem miesiąc temu swoją przygodę ze sportem i chciałbym prosić was o radę/analizę mojego planu i suplementacji. W więc:
180cm 86kg 27 lat
Trening 6 razy w tygodniu
3 x siłownia (trening obwodowy z aplikacji Atlas K**)
3 x razy jazda na rolkach (1 godzina - około 16 kilometrów)
Suplementacja:
PRO POWER CREA ANABOLIC
PRO POWER PRO WHEY ISOLATE
UNIVERSUM LABS NoLimits
Dodatkowo odstawione:
Alkohol, napoje gazowane, soki, jasne pieczywo, fastfood.
Na brzuchu jeszcze oponka, ale udało się już zgubić 7cm.
No i pytanie. Co warto dołożyć, co jest zbędne.
Może jakiś trener personalny ma ochotę podjąć się pracy nad moją sylwetką. Mam na myśli współpracę online. Czekam na wasze komentarze.
Z góry dziękuję za cenne rady.
Szacuny
17805
Napisanych postów
132498
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1462319
Na takie suple przyjdzie czas, nawet i kreatyne, j/w jedynie białko w celu uzupełnienia braków, plan standardowe FBW nie ma co się zbytnio o nim rozpisywać
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6715
Napisanych postów
62596
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
780883
Ja bym ograniczył nieco ilość tych ćwiczeń w planie treningowym bo nie jest Ci potrzebny, aż tak rozbudowany plan. Spokojnie wystarczyłyby Ci dwa dni treningowe z podziałem na A i B oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Nie wiem po co Ci ćwiczenia pokroju pompki w podporze tyłem, scyzoryki, rozpietki. Powinieneś skupić się na kilku podstawowych ćwiczenia bez zbędnych izolacji czy mnożenia ćwiczeń. z suplementami też na razie się wstrzymaj bo nie są Ci potrzebne. Skup się na ogarnięciu miski bo ona jest najważniejsza w całej układance.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6715
Napisanych postów
62596
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
780883
Kruszon092
Ale chcąc zgubić brzuch powinnienem jeść z nadwyżką kaloryczną, czy wręcz odwrotnie?
W teorii u początkującego może zajść coś takiego jak rekompozycja czyli jednoczesne budowanie masy mięśniowej i tracenie tłuszczowej trudne jednak do uzyskania, ale ja raczej polecam postępować w zależności od teraźniejszych potrzeb czyli jeśli jest ten poziom tłuszczu za wysoki to przechodzisz na deficyt kaloryczny i solidny trening siłowy aby zejść do odpowiedniego poziomu, a później ewentualnie wskoczyć na dodatni bilans i starać się budować masę mięśniową dobrej jakości, żeby kolejna redukcja nie była już tak czasochłonna.