Kreatyna- jak całkowicie wykorzystać jej potencjał?

Jak najbardziej suplementy takie wystarczą. Kwestia ewentualnie tego czego jeszcze oczekujesz i potrzebujesz. Dla mnie np. efekt pompy mięśniowej jest zbyteczny. Dlatego też nie stosuje argininy. Bez wątpienia warto jeszcze zastanowić się nad podstawami suplementacji, czyli to, co trudno jest dostarczyć wraz z dietą. Będą to kolejno: witamina D3, omega 3, magnez.

Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html 

Dobra. Jak jeść cytrulinę w DT i DNT?

Informacje tę znajdziesz na każdej etykiecie suplementu z cytruliną. Jest to ilość od 4 do 8 gramów stosowania około 20-30 minut przed treningiem jak również i po nim. Tak przynajmniej było badane na grupach osób i przynosiło efekty. W dni wolne od treningu raczej się nie stosuje. Polecam zaznajomić się z artykułami:

https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy

https://potreningu.pl/articles/3854/siedem-ciekawostek-na-temat-cytruliny

https://potreningu.pl/articles/273/jablczan-cytruliny-obolalosc-i--zakwasy 

Jest sens dawkować cytrulinę i l-argininę w DNT? Sorry, ale czytam inne wątki i zdania są podzielone.

w mojej opinii nie, chociaz wszystko bedzie zalezalo od tego w jakim celu stosujemy suplementy. jezeli celem jest wsparcie biegowe, to cytrruline stosujemy wtedy podobnie jak kreatyne i dajemy okolo 5-6g dziennie, taka ilosc sprawdza sie bardzo dobrze w kontekscie wsparcia wydolnosci miesniowej, arginina z kolei moze być wykorzystana w celu wsparcia regeneracyjnego wrzucajac ja 1-3g przed snem, wspomaga wtedy glabokosc samego snu. jednak jak suplementujesz oba zwiazki w celach treningu silowego, to wystarczy okolo 2g cytru i 4g argi aby ladnie juz pompowalo

W DNT i DT będę brać do krety po 3 g. Zobaczymy po 2 tygodniach efekty :)

2 tygodnie to troche malo czasu na to aby ocenic efekty niestety kulturystyka to maraton, po okolo 3-4 tygodniach powinienes juz czuc pewne symptomy, ktore swiadczyc beda o tym, ze kreatyna dziala:
-przyspieszenie regeneracji
-zwiekszenie sily miesniowej
-zwiekszenie regeneracji
-poprawa wygladu zewnetrzego, miensie beda sie wydawac delikatnie bardziej nabite i pelniejsze dzieki temu, ze kreatyna pozwoli na to, aby cialo magazynowalo wiecej glikogenu ja wykorzystuje trik z kreatyna podczas ladowania aby wiecej cukru upakowac w musclach

Dobra, to od jutra do krety w DT i DNT 6g beta-alaniny, 3g l-argininy, 3g cytruliny. Dodatkowo w DT 10g BCAA. Jest ok? Ewentualnie l-argininę i cytrulinę podnieść jak nie odczuję efektów :).

BCAA smialo mozesz tez sypnac wiecej jak bedziesz mial mozliwosci, co do kreatyny i beta alaniny zgadza sie, co do pomperow faktycznie jak beda dzialac slabo to mozna podbic ich ilosc w suplementacji przedtreningowej, jednak takie dawki na start powinny zadzialac calkiem niezle juz, wiec mysle, ze odczujesz je jak nalezy, ja swego czasu chyba ladowalem maksymalnie 8g argi i okolo 4-5g cytruliny, wtedy pompowalo juz bardzo fajnie dobra opcja jest tez np glicerol, tylko jego mechanimz jest zupelnie inny a zwieksza on poziom wody w komorce miensiowej

TomQ-MAG,

od jutra lecę DAA jako eksperyment* na sobie. W DNT 5g do cytruliny, beta-alaniny i l-argininy, w DNT 3g przed, 2g po treningu. Kiedy warto zrobić badania, aby sprawdzić efekt tego suplementu? Czy 6 tygodni starczy? Czy są jakieś zioła witaminy, które kontrolują poziom prolaktyny?

* wyniki będą w połowie realne ze względu, że nie mam badań przed eksperymentem.

Masz jakieś potwierdzenia, że Ashwa podnosi poziom teścia?