Efekty po 4 miesiącach treningu

Witam, efekty po 4 miesiącach treningu,
Większość na sucho trochę na kreatynie plus witaminy i białko.
Jak myślicie zadowalająco czy się obijam i zła michę mam ?
Zdjęcia zaraz powklejał i poedytuje bo z telefonu ciężko wciskać :)

https://zapodaj.net/2e219e26c8552.jpg.html
https://zapodaj.net/a187dabb5c65e.jpg.html
https://zapodaj.net/d39c2ec70547c.jpg.html
https://zapodaj.net/d5a1678be6691.jpg.html
https://zapodaj.net/2d32bd77a76f7.jpg.html


Zmieniony przez - grysznak w dniu 2019-06-27 22:30:29

Po
https://zapodaj.net/d76b70ae1743a.jpg.html
https://zapodaj.net/da7f9bceffeef.jpg.html
https://zapodaj.net/cf7d9729d05b5.jpg.html
https://zapodaj.net/cd131d2043fc5.jpg.html


Zmieniony przez - grysznak w dniu 2019-06-27 22:38:39

Jest Bdb . widać progres gołym okiem - to sa właśnie realne efekty :) Bo nie da się już , szybko i na wczoraj . Najważniejsze że pierwszy krok wykonałeś .
Dodaj zrzut diety i plan treningowy bo jak sa jakieś braki to ktoś podpowie i doradzi zeby efekty były jeszcze lepsze :)

Nie liczę kalorii, staram się zdrowo jeść
Rano białko z tłuszczem (jajecznica, generalnie nabiałowe, banany)
2 posiłek już bardziej węglowy. Jakieś kanapki tzn. 3 bułki 300g dobrej jakości chudej wędliny jakiś ser, ryba wędzone, jabłka, banany, maliny, co popadnie,
3i4 zazwyczaj. Ryże itp z jakimś mięsem wysokobiałkowym, piersi, schaby, łososie, dorsz czarny itp z warzywami rożnego rodzaju.
Jak nie mam czasu to gdzieś upycham białko.
Trenuje fbw. Na początku miałem dokładny trening teraz lecę troche inaczej, (ostatni miesiąc z personalnym)
Szlifuje technike
Jeszcze kilka miesięcy i jak mam nadzieje oficjalnie „zabije grubasa”

Wiec zacznij liczyc kcal i sam zobaczysz jaka będzie zmiana .Jedzenie to podstawa