Ile KCL na masie przy 69KG?

Siema,
Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Zacząłem od 86KG (gdzieś od października). Najpierw wszystko kontrolowałem i waga spadła dobrze.
Od jakiegoś czasu nie trzymam diety wcale. Dzisiaj stanąłem na wagę i ważę 69kg! Trochę mnie to zaskoczyło bo nie ukrywam nie wydawało mi się żę waga spadła aż tak bardzo. Tym bardziej że nie wyglądam na tyle.
Mniejsza, chciałbym przejść na mase i zacząć ćwiczyć.
Trening raczej lekki, co drugi dzień fbw w domu (drążek itp)

Problem jest taki, że nie wiem ile kcl mam jeść. Fitatu wyliczyło mi ponad 3000!!
Inne kalkulatory około 2700.
Jaka wartość będzie najlepsza?

Wzrost: 186
Waga: 69
Wiek: 18
Aktywność : niska, treningu co 2 dni, nic innego

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

zacznij od 2800 i kontroluj wage o ile spadla? jesli powyzej kg to trzymaj jeszcze tydzien ta sama kaloryke .wg mnie 1 kg tygodniowo jest optymalnie.Potem obcinaj po 100kcal i obserwuj wage .Pozdro

Mozesz też wpisać w dziannik ile obecnie jadasz i dodać np 300 kalorii do tego za 2 tygodnei się nic nie ruszy to doasz 200. Ale w/w podany wzór jest jednym z lepszych

Jeżeli nie wiesz ile kalorii jadłeś do tej pory to musisz wyliczyć ze wzoru. Wejdź na ilość kalorii bliska zera i zwiększ z czasem o około 200kcal.