Redukcja, poprawne wartosci?

Witam mam 170cm, przytylem do 75kg, 25 lat. Ostatnio brakowalo mi sil w pracy wiec zmienilem kompletnie swoj sposob odzywiania i wrocilem na silownie.
Robie w tyg. 3 ciezkie treningi. Sobota nogi, niedziela klatka i plecy, w srode barki, triceps i biceps. Treningi trwaja okolo 1.5g do 2g i czasami w dni wolne od treningu kardio. Dorzucilem sporo weglowodanow bo jak mowie brakowalo mi energii z 150 wskoczylem na zakres ok. 300.
Czy jesli chce redukowac to te wartosci beda ok?
2578 kcal
15% białka: 387 kcal = 97g 55% węglowodanów: 1418 kcal = 355g 30% tłuszczu: 774 kcal = 86g
I po jakims czasie obserwowac i obcinac wegle, az do zamierzonego celu?
Pozdrawiam Was.

Białko 25%
Tłuszcze 20%
Wegle 55%
Tak ułóż.

Okej zmienie tak jak mowisz i zapodam na dniach screena z posilkami. Czyli wiecej bialka mniej tluszczy.


Zmieniony przez - glowa6 w dniu 2019-06-21 21:13:59

Nie przyjmuj na żadne procenty . Standardowo 2g białka / kg 1-1,5 g tluszczy i reszta węglowodany .

To az tyle bialka mam podawac? Nie pamietam gdzie teraz, ale ktos mi wmawial ze 100g spokojnie wystarczy przy mojej wadze na redukcji....

Tak tyle białka masz przyjmować

Jeżeli chcesz wiedzieć jakie wartości będą odpowiednie na redukcji, to wyliczyć należy zapotrzebowanie kaloryczne:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-