Kiedy zaczac jesc normalnie

Witam. Od jakiegos czasu sie odchudzam. Wszyscy mi mowia ze wygladam dobrze itp, ale ja widze ze bez ubran mam "troche" tluszczu i odstajacy brzuch. Z rana brzuch jest ok ale po jedzeniu pompuje sie jak balon.
Bmi jest w normie (teraz wam nie podam, poniewaz rodzice "skonfiskowali" wage posadzajac mnie o anoreksje, ale waze okolo 73-75 kg i mierze okolo 180-182 cm).
Ale nie w tym problem. Jak juz mowilem mam troche tluszczu i brzucha lecz wystaja mi (nie za mocno ale wystarczajaco zeby bylo widac) kosci biodrowe, przy barkach i kilka pierwszych zeber. Jak sie poloze to brzuch wyglada troche jakbym wyszedl z obozu koncentracyjnego. Macie jakis pomysl jak zrzucic ten tluszcz ale tak zeby wygladac zdrowo?

Nylisz pojęcia przytycie nie jest róznozancznie z zalaniem się tłsuzczem, tylko musisz zdobywać wagę przybierając na tkance mięśniowej a nie tłuszczowej

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Problem polega na tym, że zrezygnowałem z kolacji, jem śniadanie i obiad (głównie owsianka z dwóch łyżek płatków owsianych i mleka 1,5) a na obiad najczęściej są typowe polskie posiłki z kartoflami i jakimś mięsem, lub zupa ale zależy.

Myśle ze najlepszym sposobem będzie dołożenie trochę mięśni na siebie. Może wrzuć zdjęcie. Śledzisz swoje kalorie?


Zmieniony przez - Jeżyn w dniu 2019-06-22 12:51:56

Jeżyn

Myśle ze najlepszym sposobem będzie dołożenie trochę mięśni na siebie. Może wrzuć zdjęcie. Śledzisz swoje kalorie?






Zmieniony przez - Jeżyn w dniu 2019-06-22 12:51:56

Troche sledze. Probowalem juz zdobyc troche miesni, ale wtedy musze jesc wiecej kcal i bialka wiec boje sie troche ze nie bede sie pilnowac i znow przytyje :/
Zdjecie zrobilem "na czczo"

AKTUALIZACJA
Waże jednak 69 kg.


Zmieniony przez - SłoikZeWSI w dniu 2019-06-22 13:01:28

Nie masz mięśni, które by Ci trzymały w środku organy wewnętrzne. Polecam zacząć intensywnie robić brzuszki i planka.

Hallkell

Nie masz mięśni, które by Ci trzymały w środku organy wewnętrzne. Polecam zacząć intensywnie robić brzuszki i planka.

To ma sens. Myślisz, że 3 serie "ile dam rade + 5" dziennie starcza?

Skup się na siadach - martwym ciągu - podciąganiu (trzymasz nogi z przodu, nie z tyłu), OHP a brzuch sam się rozwinie. Katowanie brzucha brzuszkami/plankami itp. itd. w szczególności na początku.. Można lepiej to zrobić

Mocny brzuch w ww. ćwiczeniach to podstawa bo stanowi "fundament". Wyobrażasz sobie np. osobę 180cm 70kg, która robi martwy 160kg, siady 140kg mając słaby brzuch? no właśnie...

najdus

Skup się na siadach - martwym ciągu - podciąganiu (trzymasz nogi z przodu, nie z tyłu), OHP a brzuch sam się rozwinie. Katowanie brzucha brzuszkami/plankami itp. itd. w szczególności na początku.. Można lepiej to zrobić

Mocny brzuch w ww. ćwiczeniach to podstawa bo stanowi "fundament". Wyobrażasz sobie np. osobę 180cm 70kg, która robi martwy 160kg, siady 140kg mając słaby brzuch? no właśnie...

Ćwiczenia ze sprzętem są dla mnie problemem. Jak mówi moja nazwa jestem ze wsi, a jazda do miasta tylko po to, żeby pójść na siłownie mija sie z celem. Z resztą jestem niepełnoletni więc tak czy siak nie miałbym czym pojechać. Dlatego wole kalistenike. Ewentualnie można rozważyć zakup sprzętu, ale mam mały pokój więc i tak nie mógłby gdzie stać :/

Ile masz do miasta? Za młodego jeździłem autobusem 30km do innego miasta trenować kickboxing 5 razy w tygodniu także tego. Jeżeli $$ nie są problemem to zostają tylko wymówki.