Razem ponad kilo

Również uważam, że redukcja będzie odpowiednim rozwiązaniem. Później będziesz mógł budować dużo lepszej jakości mięśnie.

kubi114

Okej Panowie Mam 188cm wzrostu, 90kg ważę, jestem mezomorfikiem, chce trenować 4x w tygodniu FBW żeby spalać tkankę tłuszczowa i być na deficycie kalorycznym. Z waszych wypowiedzi wynika, że:
W dni nietreningowe: 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal
W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje pytania.
1. Czy tak rozłożone makro będzie dobre dla deficytu ?
2. Czy dobrym pomysłem będzie obcinanie o 100kcal co dwa tyg?
3. Jak powinen wyglądać trening FBW dla redukcji i rzeźby (ilość powtórzeń czy większy ciężar) i czy tyle ile chce mogę w tygodniu treningów wykonać?
Pozdrawiam i dziękuje!

1. Wydaje się prawidłowe.
2. Nie. Kalorie zmniejszać należy w zależności od zmian obwodów ciała, a nie na oko periodycznie.
3. Zapraszam do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

kubi114 ja mam 13 lat stażu z kilkoma przerwami i nadal robię rekompozycję. To nie prawda, że tylko świeżaki mogą.

Można całe życie robić rekompozycje ale czy będzie efekt to już druga sprawa

Więc skupmy się na tym, że kończę rekompozycje i przechodzę na typową redukcje. Obcinanie kalorii trzeba robić od zmian obwodów ciała - rozumiem to w ten sposób, że jak przestane widzieć jakiekolwiek rezultaty to wtedy należy obciąć lub coś zmienić tak ?
Natomiast jeśli chodzi treningu to z podwieszonego tematu wybrałem taki trening trochę go modyfikując bo nie Lubię obwodówki. Jakim to robić ciężarem i czy to wszystko zda egzamin odnośnie utracenia tkanki tłuszczowej do 82kg?
Zestaw A

Przysiady tylne 4x8p
Wykroki z ketlami 4x8p
Podciąganie nachwytem na maszynie 4x8p
Wiosłowanie 4x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8p
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8p
Arnoldki 4x10p
Wyciskanie żołnierskie 3x8p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4x12p
Wyciskanie na poręczy 3x10p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p
Uginanie stojąc hantlami 4x12p

Zestaw B

Wyciskanie na suwnicy 3x10p
Prostowanie nóg w siadzie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 3x10p
Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p
Wyciskanie sztangielek na płasko 3x10p
Rozpiętki 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x12p
Oszukane pompki 4x12p
Siódemki 3x12p
Wyciskanie hantli młotkowo 4x12p



Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-13 20:18:39

Mierzysz obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jeżeli po 2 tygodniach pas nie spada, to można przemyśleć zmniejszenie kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej.

Dobrze a jeśli chodzi o trening ? Będzie w porządku ? Mogę tak trenować ?

Daj go do oceny w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Dałem i mało kto odpisuje :D mogliśmy to od razu tu załatwić

W odżywianiu nie zajmujemy się treningiem. Jeżeli jednak są chętni to czekamy.