Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2254
Posłużmy się na przykładzie, robię płaską ławkę 60kg 3x6 co wchodzi mi z łatwością. Kolejny trening mam zrobić 3x7 mimo zapasy mocy, czy od razu atakować na 3x8?
Załóżmy że w drugim treningu zrobiłem te 3x8, czyli w trzecim treningu zaczynam 3x6 ciężarem 62,5kg itd.
Zastanawiam się czy od razu dążyć do maksymalnej ilości powtórzeń w danym zakresie, czy zwiększać stopniowo, bardzo po woli..
Oczywiście uznajemy wykonanie pełnych samodzielnych powtórzeń a nie jakiś wyszarpanych :D
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
krisswoj
Aby zapewnić długofalowy wzrost - taki jest mój cel
No ale jak dokładnie wygląda sposób progresji. Zakładasz, że wykonujesz w serii 6-8 powt jak dobijasz do 8 powt to podbijasz ciężar i znów dążysz do 8 powt w serii?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2254
Raz na treningu robię 3 x 6, potem na kolejnym 3 x 7 i w trzecim treningu już 3 x 8. Jeżeli zrobię pełne 3x8 to podbijam ciężar o 2,5kg i robię od początku 3 x 6 itd
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234866
jak dla mnie opcja spoko, jak jestes na poziomie zaawanfowania, gdzie klate robisz sztanga 60kg to mozna zastosowac progresje co 1 powtorzenie, aby zbyt szybko nie wyczerpac potencalu treningu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
krisswoj
Raz na treningu robię 3 x 6, potem na kolejnym 3 x 7 i w trzecim treningu już 3 x 8. Jeżeli zrobię pełne 3x8 to podbijam ciężar o 2,5kg i robię od początku 3 x 6 itd
To jest fajna metoda progresji ale trzeba pamiętać, że tutaj ciężar rośnie dość wolno i jak dla mnie lepiej się sprawdza u osób, które mają problem z dokładaniem ciężarów z serii na serie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2254
Czyli dla osoby względnie początkującej co byś polecił?
Aby dążyć do wykonania 3 x 8 na każdym treningu, gdzie następnie podbijam ciężar o 2,5kg itd? I w momencie gdy nie będę w stanie wykonać 3x8 to męczyć dany ciężar (np. 8/7/6, 8/7/7) aż zrobię pełna liczbę powtórzeń i znowu zwiększyć?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234866
ja bym sprobowal jednak metody, ktora sobie wybrales. jak szybko zatrzymasz sie z danym obciazeniem bedziesz musial regresowac i niekoniecznie przelozy sie to na zbudowanie wiekszej sily.