Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd

Posłużmy się na przykładzie, robię płaską ławkę 60kg 3x6 co wchodzi mi z łatwością. Kolejny trening mam zrobić 3x7 mimo zapasy mocy, czy od razu atakować na 3x8?

Załóżmy że w drugim treningu zrobiłem te 3x8, czyli w trzecim treningu zaczynam 3x6 ciężarem 62,5kg itd.

Zastanawiam się czy od razu dążyć do maksymalnej ilości powtórzeń w danym zakresie, czy zwiększać stopniowo, bardzo po woli..

Oczywiście uznajemy wykonanie pełnych samodzielnych powtórzeń a nie jakiś wyszarpanych :D

To wygląda jak jakaś modyfikacja systemu rep goal czyli jak uzyskasz wymagana ilość powtórzeń w danym treningu to dokładasz ciężaru.

Ale dlaczego taką formę progresji wybrałeś dlaczego zamiast kolejnych powtórzeń nie dołożyć ciężaru z treningu na trening?

Aby zapewnić długofalowy wzrost - taki jest mój cel

krisswoj

Aby zapewnić długofalowy wzrost - taki jest mój cel

No ale jak dokładnie wygląda sposób progresji. Zakładasz, że wykonujesz w serii 6-8 powt jak dobijasz do 8 powt to podbijasz ciężar i znów dążysz do 8 powt w serii?

Raz na treningu robię 3 x 6, potem na kolejnym 3 x 7 i w trzecim treningu już 3 x 8. Jeżeli zrobię pełne 3x8 to podbijam ciężar o 2,5kg i robię od początku 3 x 6 itd

jak dla mnie opcja spoko, jak jestes na poziomie zaawanfowania, gdzie klate robisz sztanga 60kg to mozna zastosowac progresje co 1 powtorzenie, aby zbyt szybko nie wyczerpac potencalu treningu

krisswoj

Raz na treningu robię 3 x 6, potem na kolejnym 3 x 7 i w trzecim treningu już 3 x 8. Jeżeli zrobię pełne 3x8 to podbijam ciężar o 2,5kg i robię od początku 3 x 6 itd

To jest fajna metoda progresji ale trzeba pamiętać, że tutaj ciężar rośnie dość wolno i jak dla mnie lepiej się sprawdza u osób, które mają problem z dokładaniem ciężarów z serii na serie.

Czyli dla osoby względnie początkującej co byś polecił?

Aby dążyć do wykonania 3 x 8 na każdym treningu, gdzie następnie podbijam ciężar o 2,5kg itd? I w momencie gdy nie będę w stanie wykonać 3x8 to męczyć dany ciężar (np. 8/7/6, 8/7/7) aż zrobię pełna liczbę powtórzeń i znowu zwiększyć?

ja bym sprobowal jednak metody, ktora sobie wybrales.
jak szybko zatrzymasz sie z danym obciazeniem bedziesz musial regresowac i niekoniecznie przelozy sie to na zbudowanie wiekszej sily.

jakie masz obecnie maksy w podstawowych bojach?

Teraz celuje w mase łącznie z siła.

Przysiad 3x5 - 110k
Martwy 1x5 - 115 kg
Ławka 3x5 - 70 kg

no to jeszcze pozostaje kwestia jaki system treningowy wybrales pod ta progresje?