Koniec redukcji- teraz masa

Co polecacie zaraz przed i po treningu? Myślałem żeby tak z 20 min przed wrzucic 5g bcaa do tego 5g kreatyny i 5g cytruliny a zaraz po treningu odzywka białkowa + 5g kreatyny i 5g bcaa( barki sa priorytetem i zabardzo nie chce przetronować)

Kreatyne daj cała po treningu. Cytrulina przed treningiem ale nie 5g bo co tam masz czystej cytruliny 3g? 10-15g wrzuć
Zamiast bcaa jak już coś chcesz kup EAA lub sama leucyne w celu polepszenia MPS.

Ja nie przeliczam na czysta cytruline, czy tak samo w przyapdku aakg czy jabłczanu kreatyny ze na 5g jabłćzanu masz 4g kjreatyny

No spoko. Co to jest to mps? Polecacie jakiegoś gainera np z jakimiś witaminami? Bo już widzę że ciężko będzie napić 3500kcal pracując na 2 zmiany.

Tzn chciałbym tylko najpotrzebniejsze rzeczy kupić. Aktualnie mam kwasy omega 3, zma oraz odżywkę białkowa ale to redukcja. Co polecacie na zerze lub masie ?

standardowo zrob cyklon na kreatynie z beta-alanina i styknie
po okresie redukcji i tak bedziesz ladnie progresowal, wiec nawet zostaw sobie cykl na ores gdy pojawi sie zastoj

Cała redukcje jechałem na kreatynie żeby dpadki były jak najmniejsze

no to mozesz kontynuowac na suplementacji stalej

Jeszcze jedno pytanko? Co na kolację? Czy może być około 150g warzyw na patelnię plus 3 jajka ? Czy może jednak skupić się bardziej na jajkach z twarogiem ?

drennei

Jeszcze jedno pytanko? Co na kolację? Czy może być około 150g warzyw na patelnię plus 3 jajka ? Czy może jednak skupić się bardziej na jajkach z twarogiem ?

To zależy jakie makro ma mieć tą kolacja