Konrad - Przygotowania do debiutów w TSK w Łodzi 14-15.12

Witam.

W planach mam start w debiutach w TSK, które odbędą się 14-15.12.2019r w Łodzi.

Cel: Jak najlepszy wynik na w.w zawodach
Waga startowa planowana: 74/83

Wiek: 19
Wzrost: 176
Waga: 77 (Aktualne rekordy sprawdzane przy wadze 74kg)

Wyniki:
BENCH PRESS 3 KOMENDY: 117.5kg
SQUAT: 160KG
DEADLIFT: 192.5KG

TRENING AKTUALNIE WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:

PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 10X3 + AKCESORIA, BARKI
ŚRODA: BENCH PRESS 10X3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS
PIĄTEK: DEADLIFT 10X3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW
SOBOTA: SQUAT 3X3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP

JEŚLI UDA MI SIĘ ZROBIĆ ZAMIERZONE 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ, NA NASTĘPNYM TRENINGU DOKŁADAM W DL I SQ +5KG, NATOMIAST W BP +2.5KG

WYNIKI Z POPRZEDNIEGO TYGODNIA:
P: SQ 115X10X3
ŚR: BP 82.5X10X3
PT: DL 115X10X3
S: 140X3X3

ĆWICZĘ TYM PLANEM TRZECI TYDZIEŃ, POZOSTAŁO 5 TYGODNI, NASTĘPNIE SPRAWDZIAN MAKSÓW, WAGA BĘDZIE OSCYLOWAŁA W OKOLICACH 80KG.

PO SPRAWDZIANIE MAKSÓW PRAWDOPODOBNIE ZACZNĘ TRENING TRÓJEK, DWÓJEK, JEDYNEK PRZEZ KOLEJNE DWA MIESIĄCE

Trening zmieni się jedynie ilościami powtórzeń, tak to będzie wyglądało:

PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI
ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS
PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW
SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP


Myślę, że też przez około 6 tygodni
Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń
I kolejne trzy tygodnie z zakresem 2 powtórzeń








Zmieniony przez - PompaL w dniu 2019-06-12 21:50:22

Powodzenia!

FighterX

Powodzenia!

Dzieki!

Czekamy na wypiski.

Podsumowania każdego tygodnia będą :)

P: SQ 120X10X8x8
ŚR: BP 85X10X3
PT: DL 120X10X3
S: 145X3X3

Była siła na zrobienie wszystkich planowanych serii w przysiadzie, lecz po 8 powtórzeniu brakowało tlenu i nie mogłem wziąć normalnego oddechu.

To walnąłęś podsumowanie :P

P: SQ 120X10x3
ŚR: BP 87.5x10x3
PT: DL 125x10x3
S: SQ 150x3x3x2

P: SQ 125x10x10x6
ŚR: BP 90x10x9x7
PT: DL 130x10x10x3

to ile tych siadow bylo?