...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
353
Witam.
W planach mam start w debiutach w TSK, które odbędą się 14-15.12.2019r w Łodzi.
Cel: Jak najlepszy wynik na w.w zawodach
Waga startowa planowana: 74/83
Wiek: 19
Wzrost: 176
Waga: 77 (Aktualne rekordy sprawdzane przy wadze 74kg)
Wyniki:
BENCH PRESS 3 KOMENDY: 117.5kg
SQUAT: 160KG
DEADLIFT: 192.5KG
TRENING AKTUALNIE WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:
PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 10X3 + AKCESORIA, BARKI
ŚRODA: BENCH PRESS 10X3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS
PIĄTEK: DEADLIFT 10X3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW
SOBOTA: SQUAT 3X3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP
JEŚLI UDA MI SIĘ ZROBIĆ ZAMIERZONE 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ, NA NASTĘPNYM TRENINGU DOKŁADAM W DL I SQ +5KG, NATOMIAST W BP +2.5KG
WYNIKI Z POPRZEDNIEGO TYGODNIA:
P: SQ 115X10X3
ŚR: BP 82.5X10X3
PT: DL 115X10X3
S: 140X3X3
ĆWICZĘ TYM PLANEM TRZECI TYDZIEŃ, POZOSTAŁO 5 TYGODNI, NASTĘPNIE SPRAWDZIAN MAKSÓW, WAGA BĘDZIE OSCYLOWAŁA W OKOLICACH 80KG.
PO SPRAWDZIANIE MAKSÓW PRAWDOPODOBNIE ZACZNĘ TRENING TRÓJEK, DWÓJEK, JEDYNEK PRZEZ KOLEJNE DWA MIESIĄCE
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
353
Podsumowania każdego tygodnia będą :)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
353
P: SQ 120X10X8x8
ŚR: BP 85X10X3
PT: DL 120X10X3
S: 145X3X3
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
353
Była siła na zrobienie wszystkich planowanych serii w przysiadzie, lecz po 8 powtórzeniu brakowało tlenu i nie mogłem wziąć normalnego oddechu.
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
To walnąłęś podsumowanie :P
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
353
P: SQ 120X10x3
ŚR: BP 87.5x10x3
PT: DL 125x10x3
S: SQ 150x3x3x2
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
353
P: SQ 125x10x10x6
ŚR: BP 90x10x9x7
PT: DL 130x10x10x3