trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.

Mi się plan podoba bo bazuje na podstawach i sensownie to rozłożyłeś w skali tygodnia i poszczególnych dni treningowych.

Pytanie do mądrzejszych ode mnie: jeszcze docinać czy powoli masować? Ile to może być BF? Kalkulator potreningu.pl pokazuje w granicach 10% (na podstawie wagi i obwodu pasa) ale wiadomo, to jest mocno orientacyjna wartość stąd pytanie.

Witaj kwestia na jakiej sylwetce ci zależy. Można podciac a można już spróbować dołożyć nieco masy

Zależy mi na progresie siłowym (może to kwestia ekipy na siłowni, chłopaki bardzo mnie w kierunku trójboju pchają a mnie dodatkowe kg na patyku napędzają mocno) i braku brzucha :p Wyrzeźbioną sylwetkę traktuję trochę jako miły efekt uboczny, tak jak teraz jest już ok.
Pewnie dołożę lekko kcal (zero mam na 2700-2800, ustawię na 3000 wstępnie) i zobaczę czy opona się nie robi zanadto.

Wejdź na okolice zera w takim razie jak zależy ci na budowaniu siły. Jednak stopniowo żeby zobaczyć jak organizm reaguje

Co do bf to raczej nie będzie to 10% ale myślę, że w granicach 13% to może być. Sylwetka już wygląda estetycznie.

To jeszcze jedno pytanie: jak skutecznie kontrolować/włączyć korpus w odcinku lędźwiowym? Brzuch jako taki (tj. ten z przodu) potrafię spiąć, z boków też w miarę (gorzej, ale idzie) natomiast z mięśniami tyłu mam problem, przez co widzę, że na dużych ciężarach paskudnie zawija mi się tyłek. Nie winiłbym tutaj przykurczonych dwugłowych, bo z małym obciążęniem potrafię usiąść na dobrą głębokość i problem nie występuje. Na kanale AthleanX widziałem zalecenia, żeby robić wyprosty tułowia głównie; dodatkowo robię ćwiczenia oddechowe, gdzie leżąc na plecach staram się "przykleić" lędźwie do podłogi. Coś jeszcze tu można zdziałać?

nie bardzo potrafie sobie wyobrazic w czym jest problem. masz mozliwosc nagranai filmikow gdzie wykonujesz przysiad z obciazeniem malym i duzym?

Ok, wieczorem wrzucę.

Sorki, że tak lakonicznie ale piszę z telefonu.
Tu wersja kiepska, 100 kg



a tu 20 kg mniej ale chyba sporo lepiej:
youtu.be / Gk F d 2 M V IUEQ

EDIT: drugi filmik z uporem maniaka dodaje się jako filmik (nawet kiedy wybieram opcję link) ale nie chce się odtwarzać na SFD, przeklejcie go proszę bez spacji, na samym YT działa ok.


Zmieniony przez - alagner w dniu 5/29/2019 8:07:39 AM