Poczatkujacy z Redukcja

Czesc !

Jesli napisalem temat w zlym dziale prosze o przesuniecie do odpowiedniego dzialu.

Przygode z silownia zaczalem okolo roku temu udalem sie do trenera personalnego przez internet pokazal mi diete rozpiske itp
Poczatek wszystko fajnie tylko,ze kontakt sie urwal a co do diety w ogole jej nie trzymalem.
Nie ogarnialem tych posilkow i liczenia kalorii.

W temacie prosze o pomoc w odpowiednim zaplanowaniu badz pomocy co zjesc na co uwazac wiem,ze sa kalkulatory i aplikacje ale bardzo ciezko mi z tym sie zapoznac.
Obecnie waze 99kg i mierze 190cm


Aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia roznie bywa :
Poniedzialek praca biurowa/fizyczna 9:00-17:30. 19:00-21:00 +/- silownia
Wtorek praca biurowa/fizyczna 9:00-17:30 Trening kondycyjny 1h
Sroda praca biurowa/fizyczna 9:00-17:30 Trening Pilki Noznej
Czwartek praca biurowa/fizyczna 9:00-17:30 19:00-21:00 +/- silownia
Piatek praca biurowa/fizyczna 9:00-17:30 19:00-21:00 silownia/trening kondycyjny
Sobota wolne
Niedziela : mecz w pilke nozna.

Reasumujac aktywonosc jest fizyczna,staram sie jezdzil na rowerku stacjonarnym naczczo okolo 25/30 min.

Miesnie jakos sie pokazuja lecz z brzucha nie schodzi zbytnio.
Slyszalem i czytalem,ze brzuch robi sie w kuchni staram sie jesc zdrowo,bez zadnych cukrow itp

Czy jest ktos w stanie podac dobra odpowiedz co mam zrobic wiadomo,ze chodzi o diete aby zrobic redukcje,bedzie to moja pierwsza tzw redukcja.
Chcialbym zaczerpnac od was pomocy abym zamiast redukcji masy nie dostal ^:^
Za kazda pomoc dziekuje !





Zmieniony przez - Dawiwid w dniu 13-5-2019 23:15:33

Formularz - Proszę o pomoc
Płeć-Mezczyzna
Wiek- 24
Waga-99
Wzrost-190
Cel treningowy-Redukcja
Staż treningowy na siłowni - Wczesniej trenowalem lecz teraz ciaglosc jest jeden rok.
Uprawiane inne sporty : Kick Boxing,Pilka Nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - Full,pelna profesjonalna silownia.
Dieta -Brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -Brak
Zażywane suplementy - Kreatyna CM3(proszek),Bialko,Witaminy Omega 3,C1000,D3+K2,Coffeina
Ostatnio przerabiany plan -Stary dobry plan 3x w tygodniu : Pon-Klata,Biceps, Wtorek-Plecy,Triceps, Piatek :Nogi,Barki
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)-Brak pomiarow.



Zmieniony przez - Dawiwid w dniu 13-5-2019 23:19:45

Rozwiązanie jest jedno. Ułożyć i przestrzegać sensownej diety. Nic więcej u Ciebie się nie sprawdzi skoro masz trening, suplementację to brakuje tylko jednego czynnika. W dziale odżywianie masz całą masę konkretnych tematów poświęconym diecie i zmianie nawyków żywieniowych.

Rion
dziekuje tobie za odpowiedz.
Jestes w stanie wyslac mi linka z forum gdzie dokladnie znajde odpowiedni temat do redukcji
Przegladalem temat odzywianie lecz tego multum jest.

Dzieki z gory .


Zmieniony przez - Dawiwid w dniu 15-5-2019 17:28:14

Możesz na przykład przeglądnąć te artykuły https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ jest sporo rzeczy do ogarnięcia w kwestii odżywiania