Ocena diety na johimbine

Cześć.
Ocenicie moją dietę? Od poniedziałku zacznę brać blue magic. Naczczo tabletka a 2h pózniej jajecznica. Druga tabletka 2h po posiłku potem trening 2h i obiad. Rozkład posiłków taki jak w planie.

No najbardziej pasują zalegające w żołądku. Bo Blue magic tabletka 2x dziennie nawet jej nie czuje tak jak z haya labs ani innych spalaczy. Więc spróbuje te enzymy trawienne i dam znac

1. Wypełnij ankietę działu.
2. W ciągu dnia spożywasz tylko 150g warzyw i owoców?
3. Te 70g biaka w prochu na śniadanie, to w jakim celu?
4. Polej sobie ten twaróg oliwą, będzie smaczniej. Wiesz, że nie ma konieczności jedzenia go na noc?

Wiek :22
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : 3x silownia+ aeroby 30 min
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dnt trening hit 2xw w tyg
Odżywianie : jw
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc zma kolagen kwasy omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

2.zabardzo nie przepadam za warzywami

3. tutaj chodziło o to że po treningu zaraz wypijam wpc oraz z z godzinke po jajecznicy jak jestem w pracy. 4 twaróg mi smauje w takim stanie jakim jest :P)

Koniu sam twaróg wkąłdasz do zamrażalnika i masz lodową kanapkę.

Pod suple się diet nie ocenia, to powinno być na odwrót.


Taką suchą tą jajeczncie jesz, wrzucasz na patelnie meiszasz i gotowe, czy jakieś dodatkowe tłuszcze lecą

Z białkeim nie przesadzasz, masz ponad 3g na kg masy ciała


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-12 19:50:05

Białko 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Johimbina przed aktywnością fizyczną.

A mam jeszcze 2 pytania bo jestem w trakcie opracowywania diety.
Czy mogę dodać dziennie do diety boczek np z Lidla albo biedronki, ten pakowany, tak samo z tuńczykiem lub paprykarzem szczecińskim?. Czy lepiej odpuścić wszystkie 3 produkty.

Jeżeli będą Ci się zgadzały proporcje kwasów tłuszczowych i ilość sodu(którego jest tam sporo), to możesz włączyć do jadłospisu boczek. Z tym, że boczek jak każdy inny produkt powinien być jednym z elementów diety, a nie składnikiem, który będziesz jadł codziennie. To samo tyczy się tuńczyka. Paprykarz sugerowałbym robić samodzielnie.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-05-16 09:35:55

Codziennie niestety w pracy. Myślałem nad 3x kajzerka wieloziarnista z Lidla plus boczek ser żółty jajko i papryką taki mix. Nie ma szans na pojemnik z jedzenuem

I ser i jajko i boczek "x3"...to ile kalorii i tłuszczu zaplanowałeś na dzień? Warto by też pomyśleć o kierunku w stronę tłuszczów roślinnych, bez bazowania wyłącznie na zwierzęcych.
Np. jak dasz do tej kanapki pierś z kurczaka, jajko i awokado/guacamole, też będzie smacznie spoko, kcal mniej(choć oczywiście zależy od proporcji), a rozkład BTW jednak nieco korzystniejszy.