Jakie ćwiczenia na początek?

Witam, chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia dla początkującego 16 latka. Zależy mi na ogólnym rozwoju ciała i zwiększeniu siły. Do dyspozycji mam:
https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25415-Atlas-ProfiGym-N10-Insportline.html - taką maszyne
hantle z regulowanym ciężarem
ławke regulowaną, modlitewnik
sztangę prostą, sztangę łamaną
do tego jakieś brzuszki, pompki.

Da się zbudować jakiś trening z tego?

Każdy początkujący zastanawia się jakie ćwiczenia najlepiej wybrać do swojego planu treningowego aby notować najlepsze efekty naszej pracy.
Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia.

Ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania, wyciskania stojąc to są najważniejsze ćwiczenia w naszym arsenale. Oczywiście jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych, bo do ćwiczeń wielostawowych musimy być zdrowi.

Ponad to jakie ćwiczenie możemy wykonywać determinuje sprzęt jaki posiadamy.
Jeśli mamy hantle regulowane z obciążeniem, ławkę regulowaną, sztangę prostą i stojaki to tak na prawdę możemy przeprowadzić solidny trening siłowy całego ciała. Jak do tego mamy drążek do podciągania czy poręcze do pompek na poręczach to już w ogóle mamy wypas.

Z takim sprzętem jesteśmy w stanie solidnie przetrenować całe ciało i czerpać przyjemność z treningów. Oczywiście jeśli wszystko poprzemy odpowiednią dietą, bo to ma zasadnicze znaczenie, ale z takim sprzętem i dobrą dietą można sporo wypracować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 17:43:53

Spokojnie wykonasz ten plan
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jak każdy początkujący musisz się skupić na podstawach czyli wszelakie wersje przysiadów, martwego ciągu, wyciskaniach.
Poza tym niezbędna jest zmiana nawyków żywieniowych.
Podstawowy sprzęt więc masz możliwości do sensownego treningu.

A ile serii i powtórzeń?

pełchu

A ile serii i powtórzeń?

W tym podanym linku wyżej masz gotowy plan treningowy wraz z zakresami powtórzeń i ilością serii jaką masz wykonać w ramach treningu.