Brak efektów!

Zmieniam jadłospis od jutra i zaczekam na efekty.

Witam poczytałem trochę jak powinno wyglądać ucinanie tych kalorii i w jakich proporcjach BTW. Skorzystałem z kalkulatora BMI i wyszło coś takiego. Problem w tym że ja chyba nie dam rady zjeść takiej ilości węgli dziennie w kaszach, chlebie pełnoziarnistym, ryżu i warzywach. Też nie wiem czy to wygląda dobrze więc znów proszę was o pomoc. 3600kcal dziennie po odjęciu tych 500 to nie jest łatwo zjeść biorąc pod uwagę zdrowe produkty. Robiąc np. pierś z kurczaka z warzywami i kaszą wychodziło mi żarcie 1,8kg które musiałem podzielić na 2 dni bo nie jestem w stanie tego zjeść. Na śniadanie zazwyczaj jem owsiankę z owocami i cynamonem która dostarcza max 400kcal i około 70g węgli... skąd wziąć resztę i nie napchać się na maxa? z Tłuszczami i białkami raczej problemu nie będzie ale martwią mnie te węgle. Liczę na wasza pomoc i pozdrawiam Kuba.

.

oblicz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

anubis84

oblicz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wyszło mi 3275kcal i to jest liczba którą powinienem dostarczać organizmowi na diecie? czy jeszcze uwalić 500kcal z tego?
Dziś mi się udało zjeść prawie 300WW 140B i 140T jakieś 3000kcal powinienem zamienić troch B na WW?

Ja bym z miesiąc polecial na tych 3200kcal i obserwował wagę i obwody. Po tym czasie zacząć stopniowo schodzic z kalorii

Masz problem z jedzeniem to mozesz w brudnej psotaci cos przemycić.

Co się może stać jeśli będę zjadał około 2500kacal?

Nikt tego nei wie, ogólnie jeak schodzisz za nisko z kaloriami mozesz się nabawić problemów zdrowotnych, spowolnić metabolizm

Zwiększ do takiej ilości jaką dasz radę zjeść. Żołądek jest obkurczony od głodówki, więc można zwiększać stopniowo.