Rotowanie kaloriami, dni treningowe i nt

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 601

Cześć, jestem od listopada na masie, przytyłem z 67 do 73/74kg przy 186cm wzrostu. Mam małe pytanie. W dni nietreningowe jem w godzinach treningowych posiłek - ryż 200g, tuńczyk, a w dni treningowe zamiast tego posiłku 2 banany, 30g żelek haribo(mini paczka) + kreatyna. Czy tak powinno być, czy w dni treningowe powinienem jeść wszystkie posiłki normalnie + 2 banany, żelki?

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29759 Napisanych postów 27260 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

snienz
Koniec końców, od dzisiaj będę jadł: Posiłek 3, 4 zarówno w dni treningowe i nie treningowe. Różnica taka, że w dni treningowe po treningu 2x banan + odzywka białkowa, ale reszta zostaje taka sama bez żadnego usuwania posiłków. Zgadza się? Jeżeli tak to temat chyba wyczerpany.

wszystko ok, tylko przelicz jeszcze raz to co zjadasz, tylko na produktach przed obróbką

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29759 Napisanych postów 27260 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

to jak rozłożysz nie ma większego znaczenia, ważne żeby założony bilans tygodniowy się zgadzał

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

raczej coś ne tak jak w nietreningowy jesz 200g ryżu i tubczyka a w treningowy zelki i bananay jakby to było jeszcze równoważne ze sobą to wycodzi Ci że w nietreningowy jadasz więcej

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

snienz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 601

To jak powinno być w takim razie? W dni treningowe jeść wszystkie posiłki + banany po treningu? A w nt jeść jeden posiłek mniej?

Tutaj dieta w dni nietreningowe:

Zmieniony przez - snienz w dniu 2019-05-10 13:39:01

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

nie mów że w 2 posiłku jadasz 2.5 worka ryżu ?

jak robić zrzut

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29759 Napisanych postów 27260 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

warzyw jak na lekarstwo... 50 na 2,5 wora ryżu?
margarynę jak już musisz smarowac pieczywo (które tez lepiej, żeby było dobrej jakości) to zamień na masło
nie ma większego znaczenia czy to ryż czy banany, ważne żebyś korzystał z nieprzetworzonej żywności i patrzył na bilans tygodniowy

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

snienz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 601

To raczej nie jest 2.5 worka. Ale jak ważę to wychodzi zawsze z 200/250g :D

Zmieniony przez - snienz w dniu 2019-05-10 13:56:14

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29759 Napisanych postów 27260 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

to na pewno nie jest 2,5 worka, ważysz po obróbce, a wstawiasz w dziennik suchy produkt, przez co masz taki rozjazd, zawsze ważymy produkty przed obróbką, czy to mięso czy to sypkie itp

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9374 Napisanych postów 83993 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710001

Wszystkie produkty warzymy przed obróbka bo potem wychodzą takie historie

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

snienz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 601

Koniec końców, od dzisiaj będę jadł: Posiłek 3, 4 zarówno w dni treningowe i nie treningowe. Różnica taka, że w dni treningowe po treningu 2x banan + odzywka białkowa, ale reszta zostaje taka sama bez żadnego usuwania posiłków. Zgadza się? Jeżeli tak to temat chyba wyczerpany.

Zmieniony przez - snienz w dniu 2019-05-10 16:56:09

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

To tak naprawdę jadasz mniej kalorii czyli jak worek to 100g jadasz, Wrzucasz worek 100g do wody i nie robi się z tego nagle 250g ryzu to jest nadal 100g i 150g wody którą napęczniał ryż a woda ma zero kalorii.

Z mięsami np jest odwrotnie wrzucasz 100g piersi a po obróbce masz ok 70 bo podczas przygotowania ona traci wodę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat