Efekty redukcji, nienaturalne zatłuszczenie wokoło brzucha, blue magic, badania?

Mi też mija tydzień i dziś chyba najbardziej poczułem działanie, ale nic więcej jak pobudzenie.

Ogólnie powiem wam, że idzie to chyba w dobrym kierunku. Fotki z wczoraj wieczorem. Jeszcze dwa tygodnie jadę, ile fatu spalę tyle spalę i wchodzę na 0 kaloryczne na 3-4 tygodnie. Później pociągnę redukcję tak żeby tą fałdę (nie widać tego na fotkach, ale kiedy siadam jest tragedia, miękka skóra, brzuch się rozlewa na boki, to jeszcze nie to co chcę) na dole wypalić i zacznę POWOLNĄ MASĘ JAKOŚCIOWĄ.

Najlepsze jest to, że nigdy w życiu nie zrobiłem dobrej masy, zawsze ulewam się jak pieprzona świnia. Tym razem podejdę do tego inaczej a przynajmniej się postaram.

bo wbrew pozorom okres budowania masy miesniowej jest o wiele trudniejszy, niz okres redukcji

Dlatego też należy podejść do tego z głową. O ile na redukcji, gdy bilans kcal jest ujemny możemy pozwolić sobie na więcej, to gdy jest dodatki może to już gorzej wpłynąć na sylwetkę.

W pełni się z wami zgadzam.

Ogólnie waga ciągle w dół (-1kg), pas jakby stanął bo jednego dnia 82 a drugiego 81cm. Sylwetka jakby stanęła w miejscu. Siła na tym samym poziomie a nawet gdzieniegdzie idzie w górę o dziwo.

Samopoczucie dobre, wszystko spoko ale dostaje już nieraz wilczego głodu i ciężko się oprzeć aby coś nie podjeść... z tym jest najgorzej.

Dlatego jak zapowiadałem w tą sobotę/niedzielę wstawię fotki następnie zrobię 3-4 tygodnie treningów na 2800-2900 kcal (aktualnie 2300) kontrolując wagę i dodając ciężaru jeśli to będzie możliwe.

1) Od poniedziałku +500/600 kcal OD RAZU do diety z węglowodanów.
2) Przez ten okres staram się dokładać ciężaru.
3) Ucinam OD RAZU -50% czasu wszystkich aerobów ale nie przestaję ich robić.
4) Zostawiam interwały/hit w niedzielę czy odpoczywam?
5)I jak później wejść znowu na redukcję, stopniowo ucinając kcal i dodając czas cardio czy wszystko nagle od razu wraca do warunków sprzed diet breaku?

Mniej więcej tak to ma wyglądać?


Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-05-13 17:57:43

nie wiem, jakie masz makro teraz, ale dodalbym troche z wegli, troche z tluszczy.
tak, ucinaj cardio, ale nie pozbywaj sie calkowicie.
odpoczywasz.
stopniowo ucinasz i dodajesz cardio/interwaly.

PS. poziom bf masz zadowalajacy pod budowanie masy miesniowej - skad pomysl/chec na dalsze ciecie? spokojnie moglbys powoli zaczac masowac...

Okej czyli mniej więcej wszystko wiem.

Wiesz, nie zadowala mnie sylwetka jeszcze a bardziej zatłuszczenie brzucha, boczków. Tutaj masz zdjęcia w fajnym świetle itd, chcę zejść jeszcze z bf tak żebym miał płaski brzuch, patrząc od góry jeszcze jest fałda na dole, są boczki patrząc od tyłu. Chcę wyciąć to na tyle na ile się da, bo na prawdę nie jest tak kolorowo jak na tych zdjęciach.

No jeżeli tak uważasz to tnij dalej , tylko żeby coś z Ciebie zostało

Dobra jestem, żyję i jednak stagnacja bo waga jak zawsze w dół (aktualnie 82,6kg) ale pas stoi na tych 82cm i nie drgnie do tego mam straszne ataki głodu z którymi nie mogę wygrać. Ogólnie fałdka jak była tak jest, jeszcze mi się to nie podoba więc po tych 3-4 tygodnia wracam dalej na redukcję. Wczoraj miałem dość dużego grilla na którego myślę, że zasłużyłem, wleciały piwka, karkówa, kaszanka itd.. Teraz ogarnąć się i oby było tylko lepiej.

Od jutra 2800 kcal i zejście z czasu cardio z 45 minut do 27,5 minuty po każdym treningu + nie robię w ogóle hitów/interwałów które miałem w niedziele. Czyli kaloryka wyżej i mniej cardio. Trening dalej będzie ten sam, postaram się dokładać kg i wreszcie będę mógł szamać przed treningiem a nie czekać bo Joha nie zadziała czyli powinien być fajny power do treningu.

Myślę, że ustalenie sobie, że w te 4 tygodnie mogę przybrać na masie max 2kg będzie chyba spoko? Bo więcej to raczej coś nie halo będzie a skok wagi też raczej nieunikniony.

Po wszystkim wrócę na redukcję a moim celem będzie 78cm w pasie i koniec kropka. Ma być i będzie. Do tego zostało mi tego blue magic na 2-3 tygodnie więc pewnie wleci pod sam koniec jeszcze.

No i stało się najgorsze akurat w najważniejszym okresie jak już jestem na diet breaku. Przy martwym na prostych nogach zaczęły mnie boleć tak plecy na dole z lewej strony lekko nad pośladkiem, że musiałem przerwać trening. Schylanie, opieranie się na nogach, chodzenie, wstawanie z łóżka = mocny ból. To było we wtorek dziś mamy piątek i jest lepiej ale nadal nie byłbym w stanie zrobić martwego czy wiosłowań.

Wczoraj poszedłem na siłkę, pomachałem na zaniżonych ciężarach i coś się udało, ale w planach było dokładanie a tu klapa, całkiem nie po myśli będzie. Oby do poniedziałku przeszło. Na razie będę chodził i realizował plan o to co mi nie sprawia bólu niestety.

Zaraz będzie tydzień na diet breaku z (2200-2300) na (2800-2900) a mi waga w dół poszła o 0,5kg, ciekawe co przyniosą kolejne dwa/trzy tygodnie.

Z plecami polecam udać się do fizjoterapeuty. Powinno pomóc.