jasiu155
A co myślicie o wadze? Od 9 dni stoję w miejsu, między 82,5, a 82,7. Nic wyżej, nic niżej. Przyciąć coś kcal, czy taki czas to za krótko i jeszcze obserwować?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
511
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
511
Co powiecie na to w takim razie?
Poniedziałek:
Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Zaraz po tym tabata 4 min, na razie taka dla początkujących mocno (
Wtorek wolne
Środa
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4min
Czwartek wolne
Piątek
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min
Sobota wolne
Niedziela
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min
Poniedziałek wolne, itd...
Po pierwszym tygodniu zobaczę jak z siłami i może w te dni wolne dodam jazdę na stajonarnym w spokojnym tempie ok. 60 min.
Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-05-05 22:39:42
Poniedziałek:
Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Zaraz po tym tabata 4 min, na razie taka dla początkujących mocno (
Wtorek wolne
Środa
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4min
Czwartek wolne
Piątek
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min
Sobota wolne
Niedziela
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min
Poniedziałek wolne, itd...
Po pierwszym tygodniu zobaczę jak z siłami i może w te dni wolne dodam jazdę na stajonarnym w spokojnym tempie ok. 60 min.
Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-05-05 22:39:42
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Napisałem Ci już w innym temacie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
