Pierwszy rok treningów i suplementacja

Witam zacząłem pierwszy rok treningów ronniego.. Chciałbym dodać że miałem już styczność z treningami ale jakoś dłużej niż rok nie wytrzymałem później przerwa i znów powrót a teraz chciałbym trochę inaczej do tego podejść od nowa tak jak bym był klasycznym swiezakiem znający technikę.. Moje pytanie brzmi kiedy mogę wrzucić suplementacje kreatyna w trening

Są różne, ale zawsze ajlepiej dojsć do tego co się da że tak powiem "naturalnie" a potem włączyć suplementacje jak już zastój się pojawi jakiś

Od teraz ;)

Właśnie kończy się drugi tydzień tego treningu.. Dodam że nie ćwiczę nim trzy razy w tygodniu tylko co drugi dzień.. Dzień treningu dzien przerwy..... Napewno już zacząć czy poczekać chwilę aż wrócę trochę do formy

To nie robi za specjalnej roznicy, kretyne możesz przyjmować cały rok 5g. Po prostu będzie ona wspomagała cię od początku.

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Ok dzięki za pomoc poczekam jeszcze chwilę żeby porządnie rozgrzać organizm i zaczynamy cyklon

Tutaj polecam poczytać więcej na temat kreatyny:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie 

Potrenuj trochę i wtedy suplementacjię kreatyną wdróż.

Pierwszy etap rozlozylem sobie na 12 tygodni.. Progres ciężaru zastosuje w tym etapie co cztery tygodnie..i stały ciężar.. Bo tak naprawdę człowiek będzie wracał do formy przez ten czas... Na drugi etap który będzie trwał 8 tygodni myślałem wrzucić już suplementacje kreatyna... I oczeewiscie progres ciężaru już z Seri na serię...

Myślę że w takim tempie wrócę już do formy odzyskam wagę i wymiary i zrobię już coś w zanadrzu...

Są różne opinie na temat rozpoczęcia suplementacji... I chciałbym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku opierając się na tym