Trening dla średnio-zaawansowanych? Kogo polecacie?

Witam od 18 miesiecy ćwicze typowy split (tyłko łydki robie lekko)
szukam czegoś nowego dla średnio-zaawansowanego nie boje sie żadnego ćwiczenia każdego mogę się nauczyć.
Polecacie kogoś kto zaopiekuje się tylko w kontekście treningu za dość niską cenne(studencka kieszeń:()? a nie kogoś kto da ctrl+c ctrl+v?
Chyba że macie coś poleconego co mógłbym przetestować? (Jakaś rozpiska)

Rozpisz tego typowego zplita, daj ankietę działu, mozna sobie zrobić FBW jako odskosznię od tego splita

jak obecnie ćwiczyłem :
Klatka:
Płaska sztangą 5x5

Jak obecnie ćwiczyłem
1 jednostka:Klatka:
Płaska sztangą szeroko
hantle płasko wąsko
Hantle na lekkim skosie+
dipy
pompki lączone z rozpiętkami
Triceps :
Linki
francuzy razem hantlem
2 jednostka
Plecy:Podciaganie
Martwy
wiosło
sciąganie na szeroko
Biceps:
hantle
uginanie sztangą stojąco/modlitewnik

3 jednostka
Barki
OHP
Podnoszenie boczne
facepull
nogi:
przysiad
2 uginanie na maszynie
wypychanie na maszynie
1 cwizcenie na łydki

zazwyczaj robiłem 2x w tygodniu 1 jednostke 2x 2 jednostke i 1 x 3 jednostkę




Zmieniony przez - skabson w dniu 2019-04-23 18:15:52

ktos cos? moze na potreningu kupie polecacie?

Jak tak jedziesz 5 x tydzien treningi, przeskocz na FBW 3 x tydzien, trochę się zregenerujesz, zrób cykl siłowy

okej dzięki to polece teraz 4 tygodnie na fbw. Patrzyłem już co nieco na fbw i znajomi o FBW sakera mówili tylko dla mnie coś mały ten trening sie wydaje dasz jakies najpopularniejsze fbw?

Bo wybierasz po jednym cwiczeniu na partie, wle wtedy sie skupiasz na ciężarze który rozkąłdasz np na wyciskanie na kaltkę a nie na wyciskanie pąłskie, skos i rozpiętki. mozesz zrobić 6 serii roboczych nie ma co zamykać się w 4 czy dodać jakieś dropserie

okej tak spróbuje dziękuje za pomoc;)