Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
175
Witam od 18 miesiecy ćwicze typowy split (tyłko łydki robie lekko)
szukam czegoś nowego dla średnio-zaawansowanego nie boje sie żadnego ćwiczenia każdego mogę się nauczyć.
Polecacie kogoś kto zaopiekuje się tylko w kontekście treningu za dość niską cenne(studencka kieszeń:()? a nie kogoś kto da ctrl+c ctrl+v?
Chyba że macie coś poleconego co mógłbym przetestować? (Jakaś rozpiska)
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
175
Jak obecnie ćwiczyłem
1 jednostka:Klatka:
Płaska sztangą szeroko
hantle płasko wąsko
Hantle na lekkim skosie+
dipy
pompki lączone z rozpiętkami
Triceps :
Linki
francuzy razem hantlem
2 jednostka
Plecy:Podciaganie Martwy
wiosło
sciąganie na szeroko
Biceps:
hantle
uginanie sztangą stojąco/modlitewnik
3 jednostka
Barki
OHP
Podnoszenie boczne
facepull
nogi:
przysiad
2 uginanie na maszynie
wypychanie na maszynie
1 cwizcenie na łydki
zazwyczaj robiłem 2x w tygodniu 1 jednostke 2x 2 jednostke i 1 x 3 jednostkę
Zmieniony przez - skabson w dniu 2019-04-23 18:15:52
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
175
okej dzięki to polece teraz 4 tygodnie na fbw. Patrzyłem już co nieco na fbw i znajomi o FBW sakera mówili tylko dla mnie coś mały ten trening sie wydaje dasz jakies najpopularniejsze fbw?
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
Bo wybierasz po jednym cwiczeniu na partie, wle wtedy sie skupiasz na ciężarze który rozkąłdasz np na wyciskanie na kaltkę a nie na wyciskanie pąłskie, skos i rozpiętki. mozesz zrobić 6 serii roboczych nie ma co zamykać się w 4 czy dodać jakieś dropserie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.