Ocena planu

Hej!

Czy taki plan treningowy dla osoby,która zaczyna przygodę z siłownią jest ok? Kupiłem go od jednego z trenerów wraz z dietą:

Poniedziałek
Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz
kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero
przerwa)
Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10)
Wyciskanie na maszynie (3x12)Rozpietki na maszynie (3x15)
Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10)
Sciaganie linek na wyciagu (4x12)
Pompki na poreczach (3x max)
Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu)

Środa
Plecy + Biceps
Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max)
Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12)
Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10)
Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10)
Uginanie sztangi stojac (4x12)
Biceps o kolano (4x12)
Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max)
Brzuch

Piątek
Barki + NogiWyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10)
Wznosy hantli bokiem (4 x 12)
Wznosy hantli w opadzie tulowia (3x15)
Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem (3x12)
Szrugsy z hantelkami (3 x 15)
Przysiady ze sztangą (4x10)
Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) (jeśli nie mamy dostępu do maszyny,
wykonujmey 8 serii przysiadów ze sztangą, zamiast 4)
Wykroki z hantlami (3x20)
Brzuch
Cieżar dobierasz z zapasem na 1-2 powtórzenia. Odpoczynek między seriami – 1 do 2 minut

Dodam,że celowo nie ma tam MC na moja prośbę.

masz przysiady , a nie mc ? dziwacznie , ale każdy robi co lubi
ps. zaplaciles czyli powinienes ufac trenerowi , jak mu nie ufasz to po ch** mu placisz ?



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-22 12:53:17

Był to trener z FB. Jednorazowa współpraca ,kasa za diete i trening. Tak więc lepiej się skonsultować.


Zmieniony przez - onehityoudead w dniu 2019-04-22 12:56:02

Trening nie jest dla początkującej osoby, dropsety to porażka dla takiej osoby, nawet nie ma co o tym myśleć, nogi jako duża grupa mieśniowa lekko muśniete, szrugsy to jest część pleców nie barków, dla początkujacej osoby zbędne bo i tak je aktywujesz przy innych ćwiczeniach. Szkoda kasy, moze ta dieta chociaż dobra jest


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-22 13:09:51

Dieta chyba też nie bo znalazłeś nie prawidłowości :D

niestety podopieczni dosc czesta robia blad, mysla ze zaplaca raz z a diete i trening i bedzie wszystko ok, a to wymaga pewnej kalibracji i zmian. sam powtarzam osobom zglaszajacym sie do mnie, ze jezeli zalezy im tylko na suchych rozpiskach, to jest to malo efektywne