Adaptacja do ketozy i problemy gastryczne

Witajcie,
rozpocząłem adaptację do ketozy w środę (10.04) i dwa dni później w piątek (12.04) dopadła mnie keto sr...ka i trzyma do dziś. Staram się trzymać 2400kcal dziennie przy makro B 89g T 222g W do 30g. Mierzę 189cm i ważę aktualnie 113,7kg, zaczynając adaptację na wadze było 115,8kg. Nie chodzę głodny, wręcz przeciwnie czasem jem na siłę a nawet nie zjadam jakiegoś posiłku bo jestem pełny. Z efektów ubocznych przypisanych adaptacji to nie występują żadne bóle głowy ani spadki nastroju, pojawiła się tylko biegunka w dniu trzecim i występuje do dziś oraz przed wczoraj pojawiało się uczucie nudności po obficie tłustym posiłku. Co o tym myślicie, nie za długo ta biegunka? Może na adaptacji to norma?

z jakich zrodel tluszczy jeszcze korzystasz bo z tego co wypisales maslo, boczek , jajka , mleko, kabanosy to troche slabo jak na ketogeniczne jedzenie


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-04-18 16:36:07

ciezko powoedziec czy to norma u mnie nie wystepuje ten objaw a tez jestem w fazie adaptacyjnej moze ktorys ze skladnikow w diecie dziala na Ciebid przeczyszczajaco u mnie kiedys po smietanie caly dzien umieralem i wystarczylo laktokontrol pare dni i wszystko bylo w normie


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-04-16 09:06:16

z tego co wiem, biegunka może wystepować, ale może być też tak, że keto nie jest dla Ciebie, już wcześniej stosowałeś coś podobnego?
wstaw też jak wygląda to Twoje odżywianie

normalnymi objawami w czasie adaptacji beda tez bole glowy wiec warto sobie dodac wody z sola himalasjska do diety

DJ_DoDo

z tego co wiem, biegunka może wystepować, ale może być też tak, że keto nie jest dla Ciebie, już wcześniej stosowałeś coś podobnego?
wstaw też jak wygląda to Twoje odżywianie

przykładowy dzień jedzenia:
1 posiłek:
mleko 3,2% 200g do kawy
masło 20g do kawy
4 x jajo kurze całe
boczek wędzony 80g
ketchup develey 10g
2 posiłek:
zupa ketogeniczna (bulion na bazie warzyw i biodrówki wieprzowej)
masło 50g dodane do zupy aby podbić tłuszcze
kabanosy wieprzowe 100g
między pierwszym a drugim posiłkiem druga kawa i "deser"
masło 20g do kawy
mleko 3,2% 60g do kawy
czekolada 85% 20g
Całość: 2147kcal
B 74g, T 193g, W 27g
Po takim dniu jestem najedzony i syty.

Ok, czyli nie keto, a zwykła polska dieta z dużą ilością tłuszczy nasyconych. Co ten bidny organizm moze zrobić w tym przypadku- moze tylko sra..

Paatik

Ok, czyli nie keto, a zwykła polska dieta z dużą ilością tłuszczy nasyconych. Co ten bidny organizm moze zrobić w tym przypadku- moze tylko sra..

A co masz do tłuszczy nasyconych? Ja uważam, że są najlepszym paliwem dla ludzkiego organizmu. Wiedzę posiadam z literatury Dr Jana Kwaśniewskiego, który tworząc model żywienia optymalnego zakpił by z twoich słów "zwykła polska dieta z duża ilością tłuszczy nasyconych". Uważasz, że tłuszcze nasycone są złym źródłem energii? bo jeżeli tak to nie musisz mi odpisywać i marnować mojego i swojego czasu ;)

Reakcja taka jest możliwa u osób, których układ trawienny nie jest przyzwyczajony do zwiększonej podaży tłuszczów. Po kilku dniach powinno być lepiej.

No to nie będę odpisywać. Życzę więc aby ten cenne tłuszcze nie opuszczały Twojego organizmu tak szybko...

Przy zbyt dużej ilości tłuszczów może wystąpić biegunka ponieważ organizm ich aż tyle nie potrzebuje i wydala. Sam mówisz, że jesz czasem na siłę więc po prostu je zredukuj i powinno się poprawić. Przy Twojej wadze można tylko pogratulować dobrego metabolizmu skoro na takich kaloriach czujesz się bardzo syty.

Też jestem zaskoczony faktem spożywania małej jak na moją wagę ilości kalori oraz uczucia sytości. Utnę trochę tłuszczy i zobaczę co dalej. Mam nadzieję, że niższa podaż tłuszczy nie wpłynie negatywnie na wejście w ketozę.