Dieta i trening czy sa odpowiednie ?

Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do spaghetti tak zeby wszystko mieściło sie w mak i kcal. Suplementy : kreatyna trec cm3,bialko, witaminy mineraly , bcaa .

trenuje każdą partiie 2x w tyg 80% treningu na wolnych ciezarach mam ułożony plan staram sie progresowac pow jak i obciążenie z treningu na trening trzymam to wszystko juz od półtora miesiąca i efekty sa mizerne z wymiarów biceps podskoczyl o 1 cm z 36 na 37 i klatka jakies 1/2cm nie sa to jakies mega efekty i wizualnie tez nie za bardzo sie polepszylo . Moje pytanie brzmi czy dieta i trening sa odpowiednie ? na dole 2 zdjęcia z 1dnia i terazniejsze

Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe,


Zmieniony przez - seba3215 w dniu 2019-04-14 15:44:30

witaj, sylwetke buduje sie latami, nie jest to proces ktory wykonujemy od tak z miesiaca na miesiac, wiec spokojnie notuj dalszy progres, jednak ja bym nieco zmodyfikowla makro

tzw co bys zmodyfikował?

.


Zmieniony przez - seba3215 w dniu 2019-04-14 15:55:58

zdecydowanie za duzo bialka 150-160g w zupelnosci ci wystarczy tłuszcz minimum 0.8g na kg masy.

tłuszcze mało ponizej tych 70g bym nie schodził, od tłuszczy się nie tyje, nie stosuj produktów 0% tłuszczu, są bardziej przetworozne, jak twaróg spokojnie półtłusty moze być

2g bialka na 1 kg masy ciala to jest minimum wydawalo mi sie ze te 250 to nie jest zbyt duzo macie jeszcze jakies pomocne rady ?

tak, jak pisalem na pw, przeszedlbym na metode carb cycling