Makroskładniki rano i wieczorem

Witam. Pytanie bardziej ogólnikowe. Kiedy liczycie kalorie w diecie z wzoru : Zapotrzebowanie - (B + T) = Ww

Wtedy znamy pełny rozkład makro ale zapotrzebowanie było liczone w kalkulatorze gdzie gdzie się wpisywało np. Duża aktywność fizyczna 5 treningów czy coś..

Wiec jeśli w dany dzień robimy trening albo nie wiem bieg 10 km i spalimy 700 kcal to trzeba je uzupełnić czy trzymamy się obliczeń i nic nie dodajemy już?

wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru i wynik będzie średnią w skali tygodnia bez podziału na DT i DNT
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Ok przetestuje. A jak z jedzeniem tłuszczu po treningu ? Okno treningowe to mit? Czy jednak można jeść godzinę dwie po treningu bez konsekwencji?

mozna zjeść tyle czasu bez konsekwancji, nie trzeba od razu po treningu rzucać się na jedzenie. Po treningu jakieś ilości tłuszczy mogą się znaleźć

Ej dodo spoko wzór i wgl ale jest w nim uwzględniony tylko trening siłowy i to co po nim. Baco jeśli robię 2-3 razy boks w tygodniu lub godzinę biegania w dni bez siłowni? Jaki dać efekt termiczny pożywienia? Jakie dać spalone kalorie podczas podstawowych czynności? Jaki dać typ sylwetki? 75 kg wazę 177 wzrostu. Chyba endo... jestem szczupły i szybko buduje masę ale tez zalewa.

Co z reszta? Jak wybrać ile procent itd ? Skąd to wiedzieć

na bieganie masz we wzorze jak przyjąć zakładasz kcal/minutę w zalezności od intensywności i podobnie możesz przyjąć boks, ale tam też pewnie musisz uwzględnić interwał, przyjmij po środku wartości jak dla mezo i pozniej bedziesz weryfikowal co sie dzieje, czy ująć czy dodać kcal

Nie prościej wklepać w pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowanie jechać na tym i tylko patrzeć w wagę o lustro? Nie idzie to dodawać? Kiedyś tez mi tak radzili. Pytanie czy dodajemy tylko węgle czy liczymy zapotrzebowanie z nowa waga jeśli ta np wzrośnie o np 2 kg ? I ustaje

To nic nie zmieni. Obserwujemy obwody ciała. Jak nie idzie, to dodajemy około 150-200kcal.

Kcal ale z czego? Węgle białko? Czy wszytko po trochu

Że źródeł węglowodanów i/lub tłuszczów m

Czemu nie z białek ? w mojej diecie jest 1,6 g na kilogram ciała. Wysokobiałkowej w sumie nie mogę mieć