Szacuny
0
Napisanych postów
69
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
847
Witam.
Prosze o ocene fbw. #x w tygodniu na zmiane A i B po treningu 30 min aerobów. Dieta: 2500kcal 220g białka 100g tluszczy 180g wegli. Wzrost 175 waga 80kg
Plan A wielostawowe
Przysiady 4x 16-20
Wykroki z workiem bułgarskim 4x20
Martwy 4x16-20
Wyciskanie na płaskiej 4x16-20
Zołnierskie przód/tył na zmiane po 2x przód/tył 20p
Plan B izolowane
sciaganie drązka do klatki 4x20
sciaganie drązka do miednicy 4x20
Wyciskanie skoks góra/lub rozpietki 4x20
Barki przod/bok/tył superseria 3x20p
bic/tric uginanie supereria 4x15p
Brzuch w zależności od czasu :)
Uwagi mile widziane.
Aktualnie około 18%bf. Chciałbym zejść do 10 :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Nie maja sensu w fbw takie izolowane dni. Zadna stymulacja i zadna odpowiedź hormonalna ze strony organizmu. To po 1. Po drugie, jaka waga?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
69
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
847
trening A przysiad 4x8-12 wykroki z workiem 4x20 płaska 4x-8-12 podciąganie 4x 8-12 żołnierskie przód tył 4x8-12
trening B martwy 4x8-12 ściąganie drążka z góry 4x 8-12 hantle skos góra 4x8-12 wyciskanie hantelek skos góra 4x 8-12 uginanie sztangi na przemiennie z francuskim 4x 8-12
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Teraz wygląda ok. Do treningu A też smialo cos na łapę mozna dodac.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„