Ćwiczenia na siłowni

Cześć mam 16lat oraz 170 wzrostu. Ważę jedynie 65kg. I mam taki problem ćwiczę już z 5 miesięcy na bicepsa aby urósł i w tym problem ze ćwicząc nie urósł mi on nawet 1cm lecz się tylko wyrzeźbił. Na nogi nie ćwiczę a mam je bardzo wyżeźbione, na plecy też nie ćwiczę a mam trochę też wyrzeźbione. Tłuszcz bardzo odkłada mi się na brzuchu mam taki mały brzuszek. Ćwiczyłem na brzuch pół roku i wogule mi się tłuszcz nie spalił tylko zrobił się twardy ale brzuch został do teraz. Więc w czym leży problem ze biceps mi nie chce urosnąć oraz dlaczego tłuszcz z brzucha nie chce mi się spalić. Proszę o pomoc , jeżeli nie ten dział to proszę go przenieś. Do dobrego.

Wiele osób myśli, że wystarczy wykonywać ćwiczenia w ograniczonym zakresie na wybrane grupy mięśniowe żeby je kształtować, a tak na prawdę sprawa jest dużo bardziej skomplikowana.

Nasze mięśnie, aby się rozwijać, w zamyśle zwiększać masę mięśniową, muszą być stymulowane wysiłkiem fizycznym czyli treningiem siłowym. Nie wystarczy wziąć hantla do ręki i 2-3 razy w tygodniu pouginać sobie na biceps i czekać aż będzie rósł. Niestety musimy kształtowaniu sylwetki poświęcić zdecydowanie więcej uwagi i wysiłku.

Przede wszystkim nie trenujemy partii mięśniowych wybiórczo tylko staramy się rozwijać kompleksowo, a więc treningu musi być przemyślany, obejmować wszystkie partie mięśniowe. Nic nie robimy bez planu. Im lepiej nasz plan będzie ułożony, dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania tym lepszych efektów możemy się spodziewać.

Po drugie integralną częścią kształtowania sylwetki jest nasza dieta. Bez odpowiedniej diety choćbyśmy wykonali milion brzuszków efekty będą bardzo słabe lub nie będzie ich w ogóle dlatego tak bardzo istotne jest odpowiednie odżywianie podczas treningów siłowych.
Na odpowiednim etapie możemy się wspomóc suplementami ale dieta i przemyślany trening to podstawa naszego działania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 16:25:35

1 złe odżywianie
2 brak odpowiedniego treningu

No i tyle

zrób kilka przysiadów a sam bicek urośnie
poza tym ... post powyżej

A to może jakieś rady co do diety i ćwiczeń?

siad
martwy
ohp (wyciskanie nad glowe)
może byc ławka
podciągania na drążku
miska
jajka
mięso
warzywa
i ... cierpliwość
a zapomniałem sztuka czytania , audiobuka ronie220 jeszce nie wydal
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A w ciągu miesiąca ile może urosnąć biceps?

W ciągu miesiąca niewiele bo po pierwsze to jest bardzo mały mięsień a po drugie kształtowanie sylwetki to proces bardzo długi więc tutaj trzeba się wykazać cierpliwością.

Trenujesz na siłowni, czy w domu jak w domu to do czego masz dostęp, bo po co wypisywać wyciąg na plecy jak go nie masz

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-05 20:14:28

Zazwyczaj trenuje w domu ale 2 dni w tygodniu na silce a w domu mam dostęp do hantli

KL16

A w ciągu miesiąca ile może urosnąć biceps?

A czy to takie istotne? licz sie z tym, ze na efekty trzeba zapracowac długimi miesiącami.

KL16

Zazwyczaj trenuje w domu ale 2 dni w tygodniu na silce a w domu mam dostęp do hantli

To jak masz taki podział to możesz zrobić 3 treningi tygodniowo, mogą być wszystkie w formule fbw. Dwa na w pełni wyposażonej siłowni i jeden trening spokojnie w domu z hantlami ogarniesz. Ale niestety bez sensownego jedzenia szału z masą nie będzie.