Powrót na tarczy

Szału moze nie ma, ale dramatu też nie:)
Z nóg bedzie szło ostatnie - będziesz szkieletem na górze jak nogi zaczną schodzić... Nie nastawiałabym sie na typową redukcję - chyba tak jak Paula - recomp na zerze. Jak czasami wpadnie jakas extra aktywność, czy słabszy jedzeniowo dzień to wystarczy. Chyba czystość miski bedzie tutaj miała bardzo duże znaczenie.

To biorę się za porządny plan, czystą miskę i zobaczymy. Czyli mam nie patrzeć na wagę tylko na centymetry? I co ile czasu porównywać efekty? Co dwa tygodnie wystarczy?

Dokładnie czysta miska, dobra jakość, makro w miarę żeby proporcje były odpowiednie i dążyć w treningach do dokladania ciężaru. Zawsze liczą się cm a nie waga. A wręcz widok w lustrze jeszcze ważniejszy :p

Kontroluj sobie pomiary średnio co tydzień, będzie to najbardziej miarodajne.

Okej, dobrze wiedzieć co i jak :) a jeszcze zapytam co do czystości miski - ma być ona w 100%? Czy mogę robić odstępy typu chleb bezglutenowy (nie ma masakrycznie złego składu), mam zapas i nie chcę wyrzucać bo jednak kosztował, ale postaram się go ograniczyć na rzecz kasz i makaronów. W sumie to jedyny problem bo co do wędlin to postaram się odrzucić i jeść mięso przygotowane własnoręcznie. Ewentualnie pasek dobrej jakości czekolady od czasu do czasu? Będzie to wielki problem? :)

Jedzenia się nie powinno marnować więc na pewno nie warto nic wyrzucać z powodu zmiany diety chyba że to byłby jakiś Konkretny syf. Spokojnie można sobie pozwolić na takie lekkie odstępstwa o których piszesz.

Nigdy nie będziesz w stanie jeść w 100% "czysto". Warto uwzględnić jakiś margines na produkty rekreacyjne i po prostu urozmaicać sobie dietę :)

Melduję że na razie idzie mi bardzo dobrze :D chciałabym tylko zapytać o parę rzeczy, a mianowicie: jak długo mogę jechać na jednym planie treningowym? Bo w sumie jak zmieniłam siłownię to mam dostęp do całego sprzętu i nie muszę kombinować (np. wcześniej podciągałam się za pomocą gumy co dawało średni efekt, teraz mam możliwość robić to na maszynie ze wspomaganiem). Może po prostu będę robić progres z obciążeniem co trening? Oraz chciałabym też zamienić wznosy nóg leżeniu ma macie na np. unoszenie nóg w podporze, może być?

Trening możesz robić tak długo jak udaje Ci się zachować progres a trening Cie nie nudzi i daje Ci frajdę. Jeśli któraś z tych rzeczy kuleje to można zmodufikowac plan lub całkiem go zmienić. Co Do propozycji zmiany ćwiczenia to nie do końca wiem co to wznosy nóg w podporze :)

Cała nazwa ćwiczenia to chyba "Unoszenie nóg w podporze na podłokietnikach" :)