DT Macek road to 100...

Wyciskanie hantle skos+ 10x42kg, 12x34kg
Florpress 10x42kg, 12x34kg
Rozpiętki skos+ 12x34kg, 12x28kg
Prostowanie wyciąg 12x46kg, 12x37kg
Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x140kg, 19x110kg
Wspięcia jednonóż 1x
Aeroby na czczo 30 minut


Komentarz: waga 95kg, -0,9 przez tydzień, w sumie 3 kg 3 tygodnie. Jedzenia nadal tyle, że ledwo przejadam, a wręcz upycham

Ile posiłków w ciągu doby?
Szybko leci waga w dół.

ojan

Ile posiłków w ciągu doby?
Szybko leci waga w dół.

6 posiłków

Martwy ciąg 200kgx5 160kgx7
Wiosło sztanga nachwyt 180kgx8, 140kgx9
Podciąganie na drążku 2x12 +10kg
Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx19
Wyciąg na prostych 30kgx12 25kgx12
Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx16
Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 12x40kg
Supinacja o udo 12x20kg, 12x15kg
Wspięcia stojąc 20x150kg, 16x120kg
Wspięcia jednonóż 1x15
Aeroby na czczo 35minut

Komentarz: lewy biceps coś pobolewa to dziś delikatnie plecy z zapasem

Wyciskanie hantle skos+ 12x42kg, 11x34kg
Florpress 12x42kg, 13x34kg
Wyciskanie hantli siedząc 34kgx9, 28kgx10
Rozpiętki skos+ 12x34kg, 11x28kg
Prostowanie wyciąg 10x48kg, 12x38kg
Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 12x17kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x150kg, 19x120kg
Wspięcia jednonóż 1x
Aeroby na czczo 35minut

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół. Siła, wytrzymałość na plus


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-01 17:17:01

maceek - współczuję Ci!
Na masie upychasz i waga słabo wzrasta.
Na redukcji też upychasz ile możesz a waga spada.
Wniosek jest jeden: za dużo trenujesz!

ojan

maceek - współczuję Ci!
Na masie upychasz i waga słabo wzrasta.
Na redukcji też upychasz ile możesz a waga spada.
Wniosek jest jeden: za dużo trenujesz!

Ja dochodzę do wniosku, że mam genetyczną predyspozycje do bycia chudym szczurem

maceek

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół. Siła, wytrzymałość na plus

Ile kalorii masz na jeden dzień ?

LiptonS

maceek

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół. Siła, wytrzymałość na plus

Ile kalorii masz na jeden dzień ?

Nie mam pojęcia.
Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe
DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany

maceek

LiptonS

maceek

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół. Siła, wytrzymałość na plus

Ile kalorii masz na jeden dzień ?

Nie mam pojęcia.
Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe
DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany

4000 kcal powinno się uzbierać. Nie myślałeś o urozmaiceniu diety poprzez dodanie innych źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy ?