Dieta 24 lata 176cm 96kg

Cześć wszystkim. Od początku marca jestem na diecie plus 4 razy w tygodniu trening siłowy. Dziennie spożywam 2300kcal w 4 posiłkach z czego:
-Ok 155g białka
- 80g tłuszczy
- 212g węgli.
Trenuje z podziałem na push i pull. Niestety efektów nie widać ( waga spadła o 1 kg a w pomiarach to samo). I tutaj jest pytanie czy wprowadzić jakieś zmiany w diecie, czy też dać organizmowi przyzwyczaić się do regularnych posiłków o danej kaloryce (przed dieta jadłem dziennie bardzo różnie czasami 2, max 3 posiłki od 1000kcal do 2500 kcal). W załączniku zdjęcie sylwetki. Z góry dzięki za pomoc. 5!

No ale to masz dopiero 3 tygodnie , wiec szału nie będzie

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Rozpisz tą ditę jak ona wygląda, bo podałeś tylko podział BTW https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-26 07:07:58

Jak zmieniły się obwody ciała?

Tak jak napisałem to samo. Jedynie w pasie -3 cm.

-3cm w pasie w 3 tygodnie to wręcz idealnie. Ciężko o lepsze wyniki. Niestety nie potrafisz wyciągać wniosków z uzyskanych zmian sylwetki.

Dlatego zadałem pytanie tutaj żeby wiedzieć czy wszystko jest okej i się uczyć.

Efekty są dobre. Skup się na pomiarach obwodów ciała w celu ich okreslenia.