Rollowanko parę pytań

A liczyłes kiedyś ile kcal spozywasz? Bo to jest istotne.

Oczywiście, przed przerwa ponad rok liczyłem kcal byłem na iffym, aktualnie poprstu jem codziennie praktycznie to samo jakos tak mi wygodniej

Blekok

Oczywiście, przed przerwa ponad rok liczyłem kcal byłem na iffym, aktualnie poprstu jem codziennie praktycznie to samo jakos tak mi wygodniej

Może faktycznie trzeba dietę zrewidować bo mogą być jakieś niedobory witamin czy minerałów jeśli nie jesz zbyt urozmaicenie. Myślałeś nad tym?

Raczej nie mój przykładowy dzień szamy : 1. owsiane z jogurtem naturalnym greckim 0% i wiórkami kokosowymi 2. pierś z ryżem i 10ml oliwy na ryż 3. pierś/schab/wołowina/indyk bardzo różnie z ziemniakami/ryzem/kasza tez codziennie inaczej właściwie 4. kuskus z twarogiem i owocem np. duzy banan / pol melona i 5 posiłek to jajecznica z 5 jaj plus jakaś buła duża 80 i warzywka. Do tego dochodzi suplementacja wit. D / omega i zma + beta i kreta od około 10 dni

A jest to dla mnie wygodniejsza forma jedzenia niż codziennie wliczanie do tabeli co zjadłem zwłaszcza, że bardzo pasuje mi taka forma posiłków a zmęczony na razie nie jestem tym jedzeniem bo dopiero od 2tyg. jestem na diecie po za tym co tydzień coś modyfikuje bo co tydzień około zwiększam 100 kcal, a raz na jakiś czas. ( około 1-2 razy w tyg. jak mnie najdzie ochota ) zjem coś innego . jakiś burger czy parówki na kolacje zamiast jajek

No tak ale zwróć uwagę, że masz bardzo mało warzyw i owoców o ile mała ilość owoców może być bo różnie się ludzie zapatrują na fruktoze to warzyw powinieneś mieć zdecydowanie więcej

Owoc jem jeden duży banan lub pół melona jakoś najlepiej mi wchodzą, a warzyw jem jeden pomidor do kolacji + trochę ogórka, może nie jest to jakoś super dużo, ale nie ukrywam, że 2-3 razy w tyg wleci jakaś surówka np. z marchewki do obiadu a jak przygotowuje kurczaka z ryzem na uczelnie to wrzucam do niego trochę mieszanki warzyw chińskich więc też z 2x w tyg wlatuje mieszanka warzyw, więc w skali tygodnia jednak trochę tego wychodzi.



Zmieniony przez - Blekok w dniu 2019-03-18 12:32:27

Zmieniony przez - Blekok w dniu 2019-03-18 12:33:09

Z tego co ostatnio czytałem to banana zwyczajnego i ziemniaków nie liczy się do zalecanych porcji warzyw

Tych warzyw powinieneś mieć więcej zwłaszcza zielonych mają dużo witamin i minerałów bardzo istotnych.

Okej spróbuje coś dodać jeszcze, może marchewe ona w sumie mi dobrze wchodzi ;d