Dieta do oceny?masa 4600kcal

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96

Moze ktos oceni ta diete obecnie w budowie masy.4600kcal jest bo jest ciezka praca fizyczna robie dziennie gdzies okolo 20-25km plus 4 razy trening w tyg i 3 razy cardio po 20min w tyg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27861 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288404

daj dietę w tej formie ( bardziej czytelne )http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Słabo to wygląda - za dużo opierasz na bialku w prochu - orzeszki ziemne w dużej ilośći , płatki kukurydziane zastąp owsianymi itp itd. daj diete w formie z linku

www.fit-atp.pl

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

Wrzuć jeszcze raz rozpiskę diety w prawidłowy sposób. Przy okazji wprowadzając wyżej podane zmiany.

Moderator działu Odżywianie

...

rakunda22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96

Czekajcie moze podam tak.....

...

rakunda22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96

Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g warzywa 5 posilek jajka 5 sztuk plus chleb pelnoziarnisty 120g plus 40g ser zolty!!!Nie licze bialka z warzyw itd z platkow i wegli z warzyw!!! Bialko mam 250g tluszcze 90g reszta wegle

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27861 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288404

rakunda22
Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g warzywa 5 posilek jajka 5 sztuk plus chleb pelnoziarnisty 120g plus 40g ser zolty!!!Nie licze bialka z warzyw itd z platkow i wegli z warzyw!!! Bialko mam 250g tluszcze 90g reszta wegle

Zrobiłem to za ciebie :) ,. slabo słabo ;) dużo zmian trzeba zrobić - wprowadziłem do tabeli produkty podane przez ciebie

Musisz wypełnić ankiete działu , napisac coś o sobie , waga wzrost , aktywnosc - jakie zero kcal i jak liczyłeś itp

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-16 10:11:18

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-16 10:12:12

www.fit-atp.pl

...

rakunda22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96

Zapomniales o jednym posilku 2 i 3 jest taki sam nie wpisales 3 posilku dlaczego slabo to wyglada?

...

rakunda22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96

Robilem mini cata na 3000tys kcal i miesiac wychodze z redu dodawalem sobie co tydzien po malu i teraz jestem na 4600 kcal.konczylem redu na 84,8kg teraz aktualnie mam 86,8kg tak 0,7kg na tydzien idzie nie zalewa czyli wyszedlem z tego chyba w miare dobrze teraz obserwuje co sie dzieje jak nie idzie to dokladam z wegli troche

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27861 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288404

rakunda22
Robilem mini cata na 3000tys kcal i miesiac wychodze z redu dodawalem sobie co tydzien po malu i teraz jestem na 4600 kcal.konczylem redu na 84,8kg teraz aktualnie mam 86,8kg tak 0,7kg na tydzien idzie nie zalewa czyli wyszedlem z tego chyba w miare dobrze teraz obserwuje co sie dzieje jak nie idzie to dokladam z wegli troche

Poprawiłem. sa wszystkie posiłki