Zastoj na IF. Diet break?

Witam od stycznia na redukcji obecnie 88 kg brzuch 89 biceps 40 udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela.

1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45)

2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t
DNT 2200kcal 165b 210 w 80 t
3. Suplementacja podstawy typu wit mineraly ashgwanganda omega NAC + ost 3 tyg 20mg johimbiny hcl + 2x thermo speed

Co robic?
Refeed?
Break diet na 7 dni i wrocic do redu? Zmienic trening?
Zostawic i ciac kalorie?

Chcialbym maksymalnie dociac przed wejsciem na mase.

Dzieki za pomoc!

Napisz jak zmieniały się obwody ciała przez czas redukcji.

od samego początku do teraz jedziesz na takiej kaloryce i aktywności, czy już dokładałeś/odejmowałeś coś?

Noe od poczatku roku jechalem na ok 2600 kcal w dt i dnt. Pozniej dodawalem aktywnosci, kalorie obciete ok 2 tyg temu. Obwody mam tylko ostatnie poniewaz mialem to na tel ktory niestety sie uszkodzil:

24.02 88.3 kg brzuch 90.5 bic 40 udo 63 klatka 109

04.03. Waga 88.3 kg brzuch 89.5 bic 40 udo 63.5 klatka 110

10.03 Waga 87.6 brzuch 89.5 bic40 udo 62 klatka 110



Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2019-03-11 08:05:59

Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2019-03-11 08:06:30

14/10 to nie jest IF, wejdź na 16/8 a z czasem stopniowo na 18/6 to zobaczysz, że efekty będą lepsze.

Wrzucic tylko 16/8 czy zmienic cos jeszcze w diecie?Treningu? Lece HST od poczatku roku, w miedzy czasie byly doobne modyfikacje jak np wymieszanie cwiczen pomiedzy treningami i oczywiscie zgodnie z hst liczba powrorzen w dol, obciazenie w gore...

Wrzuć taki rozkład godzin jaki Ci pasuje. W tym tkwi plus IF, że ustalasz pod siebie. Oczywiście bez skrajności

Oba dla mnie beda ok ale czy odczuje jakies korzysci z postu 16/8 wzglwdem 14/10? Cos jeszcze do zmiany? Trenning?

Nie odczujesz w kwestii efektów kształtowania sylwetki. Dlatego też należy rozłożyć to pod swój dzień i obowiązki z niego wynikające.

Dzieki! Jak powinien wygladac posilek potreningowy na redukcji? Obecnie 30 min po trenningu spozywam 71g bialka i 71 g ww i na kolacje 21g bialka i 26 tluszczy. Zostawic tak? Rozbic? Czy tak duza ilosc wegli i bialka po treningu nie zahamuje spalania tkanki tluszczowej?

71 g białka to dużo jak na jeden posiłek, dorzuć lepiej do kolacji trochę.
Po treningu węgle wskazane a 71 g to nie jest tak dużo, nic nie zahamuje.