178 cm 68 kg 15 bf

Witam. Jestem obecnie na diecie zbilansowanej na poziomie 2400 kcal. Moja żona powiedziała że już na mnie patrzyć nie może bo Witka się ze mnie zrobiła. (ja mam inne zdanie). Boję się wyjść powyżej 2400 kcal i ponownego zalania.
Ćwiczenia
2x w tygodniu siłownia
3x w tygodniu kettlebell po 10 min
3x w tygodniu 4x 20 pompek + 4x5 drążków
6x brzuch
1x rower minimum 30 km.
I na rowerze mam problem brak mocy
W tamtym roku zrobiłem 3000 km z uśmiechem na twarzy a teraz jak idę to płakać się chce. Dlatego proszę o poradę co robić. Foto wstawiam










Zmieniony przez - lexy611 w dniu 2019-03-12 20:40:14

masz sporą aktywność, jak dasz kalorie na plus nie musisz się zalać, dajesz delikatnie.

100 na tydzień?

Dodaj z 300 kcal , trenuj solidnie bo mięsni mało

Siłownię dać częściej? Czasem mam wrażenie że to co uda mi się wyciągnąć to spala mi to rower

No bo kalorii masz mało i dlatego . Musisz dopracować dietę

nie dodawaj 100 co tydzien, dodajesz raz i obserwujesz jak jest bilans ok to ciągniesz aż sa efekty, jak będziesz dawał co tydzien 100 to za 5 tygodni już bedzie + 500 za 10 + 1000 i wtedy się pewnie zalejesz.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-12 21:12:57

Ok dzięki już trochę inaczej to widzę. Rower uwielbiam ale chce popracować nad resztą. Dodam kcal bo sam już czuję po sobie ze brakuje. Dzięki!