Redukcja 8kg

Witam, od jakiegoś czasu jestem na diecie( tak mi się wydaje) i chciałem żebyście mi doradzili czy dobrze to robię.

Mam 25 lat, ważę 74kg chcę zejść do 67, wzrost 167cm.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne które ustaliłem sobie sam to 2200.
Trenuje dość często 5-6 razy w tygodniu.

Tutaj jadłospis z dzisiejszego dnia i chciałem się dowiedzieć co powinienem odrzucić a co dodać. (wiem cukier ale nie lubię gorzkiej herbaty/kawy)

Większość produktów, serki słodzone, masła troszkę sporo jak 40g, co z nim robisz. Daj zrzut wg tego i podziel na posiłki
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jogurty owocowe, serki smakowe, cukier, wędliny, pieczywo pszenne zdecydowanie do eliminacji. Wygląda to słabo. Nie tylko same produkty, ale również wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i cel jakim nie powinno być zrzucanie masy ciała, a redukcja tkanki tłuszczowej.

z całego dnia tlyko jaja ischab się nadają do czegokolwiek

A kasza?

Kasza, masło i pierś z indyka również.

tutaj masz pomocne linki
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-09 15:15:02