Cieżka praca fizyczna a przysiady i martwy

Z czasem sie zaadaptuja do wysilku.

cos kumam powoli.wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3500 przy takiej pracy wzrost 180 cm w 80 kg i naprawde ciezko mi

utrzymać to kalorycznosc. poprostu musiał bym cały czas wcinac. warto inwestować w geainery?????jedni mówia super drudzy ze to syf jak ty to widzisz???? wiem ze to nie ten dział ale kompetentny ludz jestes:)i dlatego pytam.A zakładanie stu tematów jest bez sensu

Wykonuję podobną prace ( tzn system pracy taki sam) tylko że przy pdologach i parkietach :) warto w tym zawodzie wzmacniać mięśnie i nie powinno się omijać siadów czy martwych , szczególnie warto wzmocnić mięśnie które odciąża kolana .

Wszystko reszte napisali już wyżej , co do gainerów to jesli jesteś w stanie dostarczyc makro z jedzenia to tego się trzymaj .Jesli jednak nie masz szans lub męczysz sie się bo masz duże ilości węgli do przyjęcia to mozesz ratować się gainerem

wazne bedzie tutaj wsparcie mobilizacyjne, praca nad tym, aby gruy miesniowe przeciazone w trakcie pracy nie ulegaly np skroceniu

jakie to ćwiczenia odciażajace kolana????? i czy masz na mysli tak zwane przykurcze miesniowe??

Saper1988

utrzymać to kalorycznosc. poprostu musiał bym cały czas wcinac. warto inwestować w geainery?????jedni mówia super drudzy ze to syf jak ty to widzisz???? wiem ze to nie ten dział ale kompetentny ludz jestes:)i dlatego pytam.A zakładanie stu tematów jest bez sensu

Gainer moze byc fajnym sposobem na uzupełnienie kcal.

Saper1988

jakie to ćwiczenia odciażajace kolana????? i czy masz na mysli tak zwane przykurcze miesniowe??

Nie ma ćwiczeń na kolana. Jedynie mięśnie zaopatrujące dany staw. Przykurczone będą dwójki, zginacze bioder czy nawet mięsień prostujace nadgarstek

Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę.

FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad wykroczny (split squat), suwnica skośna, przysiad bułgarski - to są wszystko ćwiczenia lżejsze niż przysiady, a mimo to dalej pozostające bardzo angażującymi ciało wielostawami i nie nazwiesz ich prostą izolacją.

Co do martwego- też niekoniecznie. Wiosło jednorącz, oburącz, sztangą, hantlą, kettlem, na hummerze, jak masz 3 sesje treningowe w tygodniu to nie pałuj na każdej tego samego ćwiczenia tylko zamieniaj tak, żeby bodziec był urozmaicony i żeby się nie zajechać.

Za ciężko robić martwy? Wiosła, dzień dobry, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem załatwią sprawę. Fajnym ćwiczeniem na wyciągu jest pull through:






Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-03-04 21:30:46