trening ocena oraz w jaka strone pojsc

Rob redukcję, bo siedzi tam sporo fatu. A wiec podstawa będzie dieta.

Wracam z planem do oceny :
Góra ciała siła:

1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening
2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5
3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5
4.Wiosłowanie 5 x 5
5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6

Góra ciała hipertrofia:

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8
2.Rozpiętki na skosie 4 x 10-12p
3.Ściąganie na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12p (tutaj chciałbym zamienić na ćwiczenie wielostawowe np wiosłowanie ?
4.Face pull 4 x 12p
5.Wznosy boczne + arnoldki stojąc 4 x 10 + 10 powtórzeń
6.Uginanie na modlitewniku 4 x 10 + wyciskanie francuskie 4 x 10p

Dół(Siła)

Przysiad Klasyczny – 4x5-5-5-5

Martwy Ciąg – 4x5-5-5-5

Wypychanie Nóg Na Maszynie – 4x15-15-10-10

Uginanie Nóg Leżąc – 4x10-8-6-6

Wspięcia Na Palcach - 4x10-8-6-6

Dół hipertrofia

Wykroki 4x 15

Wypychanie na maszynie 4x 15

Uginanie nóg leżąc 4 x 12

Coś na łydki 4x 15 (wspięcia stojąc lub na maszynie )



Może jakieś jeszcze jedno ćwiczenie dodać dół hipertrofia ? tylko jakie



Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:24:48

Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:27:09

Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:27:39

Skad wziales ten plan? Bo wygląda znajomo.

Z jakiegoś tematu na forum, nie wiem czy nawet Ty nie polecałeś go. Myślisz, że będzie dobry ? Moim celem jest redukcja

Dodam, że raz w tygodniu mam trening kickboxingu dość ciężki więc w ramach aerobów można zaliczyć

jak najbardziej tak, nawet bedzie to lepsza opcja

kacperzmc

Z jakiegoś tematu na forum, nie wiem czy nawet Ty nie polecałeś go. Myślisz, że będzie dobry ? Moim celem jest redukcja

Wyglada znajomo bo ja go układalem. Pewnie, ze mozna nim cwiczyc, plan jest dobry .