Młoda krew i zapał a przygoda z siłownią.

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6548 Napisanych postów 62365 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778470

Jeśli to koniecznie ma być trening dzielony na 3 dni to podział w miarę sensowny
1) nogi barki
2) klata biceps
3) grzbiet triceps

Nie jest to doskonałe połączenie bo jednak nogi z barkami ale u początkującego, który chce koniecznie 3 dni i dzielony się sprawdzi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kubi114

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 276

A co dalej z dietą? Myślisz ze 2600kcal będzie wystarczyć ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6548 Napisanych postów 62365 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778470

W dietę nie chciałbym Ci się mieszać bo to temat rzeka. Policz zapotrzebowanie swoje i jeśli masujesz to dołóż 300kcal jak redukujesz to odejmij. To i tak jest dla Ciebie punkt wyjścia bo po pierwszych tygodniach trzeba zrobić pomiary i kalibrować dietę na bieżąco.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kubi114

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 276

Dzięki Ci bardzo za poświęcony czas i poinstruowanie mnie, dziś biorę się do roboty. A co do tych treningów we wtorek masz coś do dodania ?
Pozdrawiam!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6548 Napisanych postów 62365 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778470

kubi114
Dzięki Ci bardzo za poświęcony czas i poinstruowanie mnie, dziś biorę się do roboty. A co do tych treningów we wtorek masz coś do dodania ?
Pozdrawiam!

Musisz mi panie kolego rozpisać dokładnie jak wygląda ten dzień treningowy czyli jakie ćwiczenia wykonujesz i w ilu seriach

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

kubi114
A co dalej z dietą? Myślisz ze 2600kcal będzie wystarczyć ?

Przytrzymaj taką kaloryke 2 tygodnie i zobacz co się dzieje z cialem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kubi114

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 276

Ogólnie to mam tak ze jak przytyje i zacznę ćwiczyć to po miesiącu dwóch wracam do wagi wyjściowej 86-88kg ale teraz moim celem jest pozbycie się brzucha. Jeśli chodzi o podciąganie to podciągam się na tej maszynie co pomaga bo mam problem z podciąganiem, natomiast pompki robie po 10 z każdego ćwiczenia, czyli diamentow, zwykle, szeroko, nogami na podeście,
Wolno opuszczane (wcześniej przez pół roku robiłem codziennie wiec nie mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na podniesieniu. A na sam koniec skakanka na dodatkowe spalenie tłuszczyku i poprawę aerodynamiki ( w przyszłości chce wrócić do sztuk walk).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Nie sugeruj sie jedynie waga ale też lustrem.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6548 Napisanych postów 62365 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778470

kubi114
Ogólnie to mam tak ze jak przytyje i zacznę ćwiczyć to po miesiącu dwóch wracam do wagi wyjściowej 86-88kg ale teraz moim celem jest pozbycie się brzucha. Jeśli chodzi o podciąganie to podciągam się na tej maszynie co pomaga bo mam problem z podciąganiem, natomiast pompki robie po 10 z każdego ćwiczenia, czyli diamentow, zwykle, szeroko, nogami na podeście,
Wolno opuszczane (wcześniej przez pół roku robiłem codziennie wiec nie mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na podniesieniu. A na sam koniec skakanka na dodatkowe spalenie tłuszczyku i poprawę aerodynamiki ( w przyszłości chce wrócić do sztuk walk).

To dieta ustawiona na zapotrzebowanie powinna się sprawdzić u Ciebie, treningi będą dobrej jakości bo mocy nie powinno brakować, a poprawisz kompozycję ciała.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kubi114

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 276

Właśnie zauważyłem ze mocy nie brakuje i tez zmieniłem treningi, bo nie chodzę już codziennie bo potem mnie skurcze łapią ( nawet biorąc magnez) mieliście racje pisząc ze treningi do zmiany. Skupiam się na głównych partiach, brzuch w niedziele z treningami aerobowymi itd. I planuje kupić białko żeby sobie do posiłków dodawać i po treningu pic bo mam problem z dostarczeniem 180 gram białka do organizmu, jem serki, twarogi itd. A i tak wychodzi 140-150g białka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat