Wejście na redukcję i wybór periodyzacji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1312

Cześć!

Ze względu na zmianę planu i przejście na redukcję chciałbym też zmienić sposób periodyzacji (dotychczas periodyzacja liniowa), teraz zastanawiam się nad HST lub DUP (czy jest sens?). Moim celem jest (chyba jak u każdego na redukcji) spalenie jak największej ilości tłuszczu i zachowanie jak największej ilości mięśni, ale u mnie ze względu na kiepskie przyrosty jest to dla mnie szczególnie ważne. Trening będzie bazował na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach i interwałach na bieżni (30 sekund biegu pod wzniesienie 30 sekund pauzy).

Staż: rok.

Zmienić periodyzację czy też dalej ciągnąć liniową tyle że na niskich zakresach powtórzeń?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349793

Na dobra sprawe mozesz dalej leciec starym planem ale obetnij ilosc kcal.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 63280 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787511

wiesiors4
Cześć!

Ze względu na zmianę planu i przejście na redukcję chciałbym też zmienić sposób periodyzacji (dotychczas periodyzacja liniowa), teraz zastanawiam się nad HST lub DUP (czy jest sens?). Moim celem jest (chyba jak u każdego na redukcji) spalenie jak największej ilości tłuszczu i zachowanie jak największej ilości mięśni, ale u mnie ze względu na kiepskie przyrosty jest to dla mnie szczególnie ważne. Trening będzie bazował na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach i interwałach na bieżni (30 sekund biegu pod wzniesienie 30 sekund pauzy).

Staż: rok.

Zmienić periodyzację czy też dalej ciągnąć liniową tyle że na niskich zakresach powtórzeń?

Jak masz już jakiś sensowny staż to bym się nie cofał do hst no chyba, że w ramach zdobywania doświadczenia. Jak progres jest na obecnym planie to nie ma sensu zmieniać.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349793

Osobiście nigdy nie byłem zwolennikiem planów typu hst

...

wiesiors4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1312

rion10
Jak masz już jakiś sensowny staż to bym się nie cofał do hst no chyba, że w ramach zdobywania doświadczenia. Jak progres jest na obecnym planie to nie ma sensu zmieniać.

No właśnie, z tym progresem to tak średnio bym powiedział:
WL zaczynałem 40 kg x 8, teraz robię 62,5 kg x 8
Podciąganie rok temu na 5 powtórzeń, dziś robię na 8 powtórzeń, choć muszę przyznać, że wtedy ważyłem 65 a teraz 78
Wiosłowanie sztangą w opadzie rok temu 47 kg na 10 powtórzeń, teraz 69,5 na 10 powtórzeń
OHP zaczynałem 10 kg na 15 powtórzeń, teraz robię 35 kg na 8 powtórzeń
Suwnica (nogi) rok temu 90 kg na 15 powtórzeń, dziś 120 na 12

Więc szału (moim zdaniem) nie ma...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 63280 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787511

To w takim razie nie idź na hst tylko na jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach żeby na nich się skupić i pracować. Jak stanie progres ciężarowy to obciąć dwa powtórzenia w serii i jazda dalej

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

wiesiors4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1312

Do tej pory właśnie przez rok jechałem na FBW.
Czy wyniki, które podałem to zadowalający progres? Według mnie nie, ale może po prostu spodziewałem się za dużych cudów jako świeżak.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 63280 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787511

wiesiors4
Do tej pory właśnie przez rok jechałem na FBW.
Czy wyniki, które podałem to zadowalający progres? Według mnie nie, ale może po prostu spodziewałem się za dużych cudów jako świeżak.

Wiadomo, że progres siłowy mógł być lepszy ale nie jest zły dużo dołożyłeś do podstawowych ćwiczeń i ważne, że jest cały czas ten progres siłowy.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

wiesiors4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1312

Ok, dzięki za odpowiedź, uspokoiłeś mnie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349793

wiesiors4
Do tej pory właśnie przez rok jechałem na FBW.
Czy wyniki, które podałem to zadowalający progres? Według mnie nie, ale może po prostu spodziewałem się za dużych cudów jako świeżak.

Ale to nie musi byc wina programu tylko chociażby techniki czy metody progresji.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat