Redukcja, Aeroby, Kroki

Wiek: 23
Waga: 73kg
Wzrost: 1.70

Witam,
Aktualnie zrzucam niepotrzebny balast, niestety BF 20+. Ćwiczę kalistenikę, siłownia niestety nie była dla mnie ;).
Trenuje 4 razy w tygodniu treningiem obwodowym, 4 obwody po 7 ćwiczeń, 1 na każda partię.
Dieta jest na ujemnym bilansie, aktualnie 2 tygodnie.
Waga powoli spada w dół, chciałbym wrzucić aeroby, żeby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego mam parę pytań.
1. Jak rozłożyć aeroby, posiadam orbitrek. Planowany układ.
3 tydzień: 3x35min
4 tydzień: 3x40min
5 tydzień: 3x45min
6 tydzień: 3x50min
7 tydzień: 3x60min
8 tydzień: 4x50min
9 tydzień: 4x55min
10 tydzień: 4x60min itd
Aeroby tętno: 120-140
Czy to aby nie jest zbytnia przesada? Tak na prawdę nie bardzo wiem, jak to ułożyć, żeby wyglądało to rozsądnie.
2. Spotkałem się z praktykami liczenia kroków na dzień jako zastępstwo aerobów np. 10-15k kroków dziennie i będzie ok, ktoś miał do czynienia z takim przekonaniem.
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

Kroki nie zastąpią aerobów.

w 10 tygodniu masz zamair robić aeroby 4 x 60 min dziennie ? czy 4 godzinne treningi w tygodniu ?

Warto pamiętać o tym, że nie masa ciała, a obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki jest miarą efektów, a nie masa ciała. To, że spada ona, wcale nie oznacza nic dobrego.

anubis84

Kroki nie zastąpią aerobów.

w 10 tygodniu masz zamair robić aeroby 4 x 60 min dziennie ? czy 4 godzinne treningi w tygodniu ?

Bardziej chyba chodzi o 4 treningi w tygodniu po 60 min każdy .Osobiście wolałbym skupić się bardziej na siłowych treningach niż na takich ilosciach aerobów . A jak już chcesz wprowadzić dodatkowy wysiłek w tej formie to lepiej krótszy a bardziej intensywny niż 60min - 120/140 tętno




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-17 08:29:39

Tak, 4x60 min w cały tygodniu. Myślałem że ktoś powie że to za dużo xd. W pasie poleciało 1.5cm, mało ale na reszcie też widać różnicę. Przyjąłem 2k kalorii na dzień. Aeroby kręcić po treningu czy mogę w dowolnym momencie dnia? Jak jest lepiej? :)

2k kalorii na dzień przy takiej sporej aktywności?? Bardzo zły pomysł i narobisz sobie problemów.Tym bardziej że piszesz iż dopiero zaczynasz ( 2 tygodnie ) wylicz sobie odpowiednio zapotrzebowanie zerowe i od niego odejmij 300 kcal a nie 1000 na start :)

Najlepiej w dni wolne od treningów siłowych

Na specjalistycznej wadze wyszła mi podstawową przemiana na 1600 z hakiem, biorąc pod uwagę to że cały dzień mam pracę siedzącą A ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie biegałem położyłem x1.4 I odjalem kcal wyszło mi mniej niż 2k kalori. Teraz się zastanawiam czy jak dorzucę aeroby dodatkowo tak jak wpisałem to ilość kcal będzie za mała? Pozdrawiam. Dieta ustalana z dietetykiem.

dartry

Tak, 4x60 min w cały tygodniu. Myślałem że ktoś powie że to za dużo xd. W pasie poleciało 1.5cm, mało ale na reszcie też widać różnicę. Przyjąłem 2k kalorii na dzień. Aeroby kręcić po treningu czy mogę w dowolnym momencie dnia? Jak jest lepiej? :)

Wyżej pisaleś że trenujesz kalistenke 4 x a do tego dojda jeszcze takie ilosci aerobów , więc to spora aktywnosc


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-17 16:16:04

Kalorii jest zdecydowanie zbyt mało. Taką ilość może być ewentualnie na ostatnie dwa tygodnie redukcji s nie na początku.

No to teraz mam mętlik w głowie, kontaktowałem się w tej sprawie z dietetykiem. Za dwa tygodnie będzie kolejne sprawdzenie jak to wszystko idzie czy w dobrym kierunku, jeżeli będzie za mało ewentualnie podniesiemy kalorie do góry. Bo po omacku to nie ma sensu, będę obserwował jak to idzie i jakie wyjdą wyniki i wtedy dostosuje się do waszych rad :) Dziękuję za zainteresowanie i pomoc.