Po miesiacu

Mam 79 kg 182 cm 19 lat i pokazuje mi na kalkulatorze ze moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal żeby zrzucić troszkę kg jednak nie wiem co robić żeby zejść w dół

Oblicz sobie poszczegolne makroskladniki dla tych 2600kcl, kontroluj wagę co tydzień, jeśli będzie rosła lub stała w miejscu to znaczy, że trzeba obciąć kalorie na nowy tydzień. Cała sztuka polega na kontrolowaniu wyników i poznaniu własnego organizmu

Ja bym nie specjalnie sugerował się wagą bo jak redukujesz tkankę tłuszczową i masz mały staż treningowy to możesz na deficycie kcal nabrać wagi nawet jeśli masz dobry trening. Po prostu spalisz tłuszcz a zrobisz mięśnie. Poza tym miesiąc czasu to za mało, żeby jednoznacznie określić jakiś tręd wagowy bo raz podleje wodą a raz zrobisz większą qpe i waga wahnie się +/-1,5kg. Lepiej już chyba mierzyć poziom tkanki tłuszczowej fałdomierzem albo suwmiarką i podstawić ilość "X" mm do formuły:

% zawartość tłuszczu = 1.378X - 0.0174X^2 + 0.213Y - 5.84

"Y" - twój wiek w latach

Najlepiej za X przyjąć średnią z 10 pomiarów bo za każdym razem trochę bardziej ściśniesz fałd lub mniej albo nieco inaczej skóre złapiesz. Jeśli masz na sobie 12-15kg tłuszczu to w miesiąc przy dobrej diecie i treningu powinieneś być w stanie zredukować nawet do 2kg bez narażenia się na utrate tkanki beztłuszczowej. Wystarczy że utrzymasz deficyt na poziomie max 500kcal. Przekroczenie tego może skutkować spaleniem mięśni. No a jak podejdziesz już do sprawdzianu to zjedz wcześniej jakiegoś snickersa żeby nie było nic ciężkiego wagowo a dało dużo łatwo dostępnej energii. Nawet łyche miodu możesz zjeść 3min przed podciąganiem.

A tak poza tym to najlepiej jakbyś miał drążek w domu i się podciągał codziennie np. jedną serie rano i drugą wieczorem za wyjątkiem jednego dnia w tygodniu gdzie odpoczywasz.


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-02-14 09:08:29

patro0411

Mam 79 kg 182 cm 19 lat i pokazuje mi na kalkulatorze ze moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal żeby zrzucić troszkę kg jednak nie wiem co robić żeby zejść w dół

Jesli celem jest redukcja to prawdopodobnie bedzie trzeba jeszcze zejsc z kaloriami.