Brak efektów diety przy otyłości.

Witam,

Przez cały styczeń trzymałem się uważam, że dość restrykcyjnej diety która nie przyniosła oczekiwanych rezultatów, nie chcę tego dalej ciągnąć, może ktoś poprostu zna przyczynę mojego problemu i będzie w stanie podpowiedzieć o co chodzi - jakie badania zrobić i jakie mogą być przyczyny zdrowotne.

Więc zacząłem redukcję z 118,2 kg. Zapotrzebowanie swoje wyliczyłem z najprostszego na świecie wzoru 118,2x24x aktywność od 1 do 1.5 w moim przypadku 1.1
dało mi to bazowe: 3120 kcal dziennie jako, że jestem endo po przejściach redukcyjnych już dość dużych postanowiłem trzymać się w diecie bezpiecznej granicy 2200 kcal przy założeniu 240g białka 100g wegli 120g tłuszczy.

Do tego doszły 3 treningi siłowe tygodniowo klasyczny split i 30 min orbitreka lub rowerka po każdym treningu.


Jedyne efekty jakie widzę po miesiącu to lustro i pasek od spodni, niepokoi mnie waga bo ze startowej czyli 118,2 przez MIESIĄC zszedłem do 116 kg.

Co jest nie tak? Wiem, że kalorie są dość niskie, ale nie jest to moja pierwsza redukcja znam swój organizm. Raz redukowałem z 127 do 89 kg i smalec leciał z dnia na dzień. Teraz mam wrażenie, że stoję w miejscu. Wiem, że może mieć na to wpływ mnóstwo chorób - martwią mnie również czasami ataki senności po posiłku.

Czy męczyć się dalej tą redukcją w takim tempie, czy możliwe jest, że to jakieś problemy zdrowotne nie pozwalają mi na utratę wagi?

Przede wszystkim polecam wziąć się w garść, bo takie przechodzenie ze skrajności w skrajność jak sam widzisz nie prowadzi do niczego dobrego.

Źle dobrałeś kalorie i makroskładniki. Jest to ilość z jakiej zaczynają redukować kobiet o połowę mniejsze niż Ty i żaden somatotyp nie jest tutaj usprawiedliwieniem do głodowych ilości kcal. Minus 300kcal od zapotrzebowania. Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Domer,

Zakładając, że masz rację i mam za mało kcal to jak wyjaśnić, że niema żadnej utraty masy, ja rozumiem, że metabolizm może zwolnić od zbyt małej ilości kcal ale to się chyba dzieje po jakimś czasie. A u mnie jest brak efektów odrazu na starcie.

To nie jest pierwsza moja redukcja, w sumie od dłuższego czasu mam wrażenie, że coś jest nie tak. Piszesz, o zwiększeniu kcal do zapotrzebowania -300 kcal
Z kalkulatorów wychodzi mi w takim razie ~3200 kcal jako redukcja. Bardzo chętnie bym tak zrobił, problem w tym, że ja potrafię przybierać na wadze przy kaloriach rzędu 2600-2800.

Dodam, że nie czuję głodu i jem 5 posiłków dziennie.






Zmieniony przez - pejot92 w dniu 2019-02-01 09:23:42

Może organizm nauczył się już funkcjonować na rezerwie i cokolwiek dostanie odkłada "na potem". Nie chodzi o to, żeby zrobić redukcję a potem wrócić do starych nawyków, zdrowe odżywianie powinno być przez całe życie a jak ktoś raz jest na diecie, raz je co popadnie to może organizm dostaje już bzika i kiedy znów robisz redukcję to sobie myśli "no, kurde znowu głodówka" i zaczyna magazynować co się da?

To jest dla mnie zrozumiałe co piszesz, tylko nie wiem co w takiej sytuacji, właśnie o to pytam czy są jakieś badania które należałoby wykonać żeby to sprawdzić? Rady typu jedz 3000 kcal w moim przypadku najwyżej doprowadzą do tego, że za miesiąc będę miał wagę 126kg zamiast obecnych 116.

Chyba powinieneś na jakiś czas wejść na zerowy bilans, potem zacząć przycinać. Ale nie jakieś duże ilości kalorii tylko tak z 300. Organizm powinien wrócić do normalnego funkcjonowania. A z badań to jedyne co mi przychodzi na myśl to tarczyca.

Ale wiesz, ja sam się na tym aż tak nie znam. Powtarzam tylko to co mądrzejsi ode mnie piszą pod różnymi tematami. Poczekaj aż ktoś mądrzejszy się wypowie.


Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-02-01 10:04:47

przyjąłeś zdecydowanie za małą ilość kcal i spowolniłeś metabolizm, bo jest to reakcja ochronna organizmu na głodówkę. Musisz się "zresetować" i wrócić do zera, dać odpocząć organizmowi i od tego zera po okresie regeneracji zacząć ucinać ale z głową 200-300kcal

I co ten metabolizm tak spowolnił z dnia na dzień..? nie powinno być tak, że straciłbym kilka kg i dopiero organizm by zareagował. Ja nie podważam, że tak się dzieje przy niskokalorycznej diecie ale co z dnia na dzień?

nie z dnia na dzień, bo napisałeś cały styczeń a miesiąc to wystarczający okres
zależy od tego jak dużo zalegało na jelitach i ile wody miało zejść, bo to od tego zależą te pierwsze spadki wagi takie duże, poza tym dołączając trening siłowy spowodowałeś bodziec dla mięśni, które też nabierają więcej wody i to może być ten mylny efekt na wadze, dlatego lepiej patrzeć na obwody i lustro niż tylko na wagę

Z lustra jestem zadowolony bo widzę wyraźne różnice to samo po spodniach, koszule w które nie wchodziłem lub były opięte są ok. tylko ta waga 2,2 kg w miesiąc mnie zmartwiła. No nic dzięki, spróbuję dołożyć trochę kcal z węglowodanów bo strasznie je poobcinałem i będę patrzył dalej co się dzieje.

masz sporo do zrzucenia to nie ma co się nastawiać na szybkie chudnięcie, ok 0,5kg tygodniowo jest takie najtrwalsze, optymalne i zdrowe, maks do 1kg na tydzień. Możesz być zadowolony z wyników, ale w hormonach może się bałagan porobić mimo braku objawów (na razie). Warto zrzucić przede wszystkim dla zdrowia, ale tak żeby droga do tego też przebiegała w zdrowej atmosferze dla organizmu